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Prevenção de doenças: como manter-se saudável a longo prazo

Prevenção de doenças: como manter-se saudável a longo prazo

Manter-se saudável a longo prazo é uma prioridade para muitas pessoas, mas a correria do dia a dia e o estresse da vida moderna muitas vezes nos afastam dos hábitos que realmente fazem diferença. A prevenção de doenças, seja por meio de uma alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos ou acompanhamento médico regular, é o caminho mais eficaz para evitar problemas de saúde no futuro. Em vez de esperar os sintomas aparecerem, adotar hábitos saudáveis de forma contínua pode reduzir drasticamente o risco de doenças crônicas, melhorar a qualidade de vida e garantir mais disposição e vitalidade.

Prevenir doenças não se resume a evitar apenas doenças graves como câncer ou doenças cardíacas, mas também a manter um bem-estar geral. A ideia é adotar um estilo de vida que, além de proteger contra doenças, também contribua para o aumento da longevidade e da qualidade de vida.

Entendendo a prevenção: mais que cuidados médicos

Muitas vezes, associamos prevenção à visita ao médico ou à realização de exames periódicos. No entanto, a verdadeira prevenção começa com o autocuidado diário. Comer de forma saudável, praticar atividades físicas, dormir o suficiente e gerenciar o estresse são ações que têm um impacto direto na prevenção de várias condições de saúde, incluindo as doenças mais comuns e fatais, como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos.

Adotar um estilo de vida saudável pode parecer um desafio no início, mas ao longo do tempo, esses hábitos se tornam parte do seu dia a dia, trazendo benefícios duradouros e evitando complicações mais sérias no futuro.

Alimentação saudável como pilar de prevenção

A alimentação é, sem dúvida, um dos pilares mais importantes para a prevenção de doenças. Uma dieta equilibrada ajuda a fortalecer o sistema imunológico, controla o peso corporal, previne doenças metabólicas e até melhora o humor. Comer de forma saudável não significa apenas escolher alimentos frescos e naturais, mas também adotar hábitos alimentares que reduzam o risco de doenças.

Entre os alimentos preventivos, destaque para os ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e gorduras saudáveis (como abacate e azeite de oliva) devem ser consumidos regularmente. Alimentos processados, ricos em açúcar refinado e gordura trans, devem ser evitados, pois são fatores de risco para doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e obesidade.

Prática regular de exercícios físicos

O exercício físico é fundamental não apenas para a manutenção do peso, mas também para melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer ossos e músculos, além de ser um ótimo aliado na prevenção de doenças como hipertensão, diabetes e câncer. A prática regular de atividades físicas melhora a circulação sanguínea, aumenta os níveis de energia e contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo.

É recomendado que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, o que pode ser distribuído ao longo da semana. Caminhadas, corridas, natação, musculação, yoga e até mesmo atividades simples como jardinagem ou dançar ajudam a prevenir doenças e a melhorar a saúde geral.

Gerenciamento do estresse e saúde mental

O estresse crônico é um dos maiores vilões da saúde a longo prazo. Ele pode contribuir para o desenvolvimento de doenças como hipertensão, doenças cardíacas, diabetes e até problemas gastrointestinais. Além disso, o estresse afeta a saúde mental, podendo levar a condições como depressão, ansiedade e insônia. Por isso, é essencial aprender a gerenciar o estresse e buscar atividades que promovam o equilíbrio emocional.

Práticas como meditação, mindfulness, técnicas de respiração, além de atividades prazerosas como passar tempo com a família, praticar hobbies ou simplesmente descansar, são fundamentais para manter a saúde mental em equilíbrio. Essas ações não apenas ajudam a aliviar o estresse, mas também fortalecem o sistema imunológico, prevenindo doenças.

A importância do sono para a prevenção de doenças

O sono tem um papel crucial na prevenção de doenças. Durante o sono, o corpo realiza reparações celulares e regeneração dos tecidos. A falta de sono adequado pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e até mesmo câncer. Além disso, o sono de qualidade tem um impacto direto no humor, produtividade e na capacidade de lidar com o estresse.

O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite e manter uma rotina de sono regular. Evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, reduzir a cafeína e criar um ambiente tranquilo e confortável para o descanso são medidas que podem melhorar a qualidade do sono.

Acompanhamento médico regular

Apesar de a prevenção começar com os cuidados diários, o acompanhamento médico regular também é fundamental. Consultas periódicas com seu médico de confiança são importantes para realizar exames preventivos e monitorar possíveis fatores de risco para doenças. A detecção precoce de doenças aumenta consideravelmente as chances de tratamento eficaz, caso necessário.

Além disso, o médico pode orientá-lo sobre os melhores hábitos de vida, com base em suas necessidades individuais e histórico de saúde familiar. Não deixe de fazer exames regulares, como exames de colesterol, glicemia, pressão arterial, além de exames de câncer, quando recomendados.

Importância da hidratação

A água é essencial para o funcionamento adequado do corpo. Ela ajuda na digestão, na eliminação de toxinas, no transporte de nutrientes e na regulação da temperatura corporal. A desidratação pode levar a problemas de saúde como infecções urinárias, pedras nos rins, fadiga e constipação.

O ideal é consumir cerca de 2 litros de água por dia, mas a necessidade pode variar dependendo da atividade física e do clima. Além da água, chás naturais e sucos frescos também são boas opções para manter a hidratação.

Conclusão: adotando hábitos preventivos para uma vida saudável

Manter-se saudável a longo prazo exige compromisso com escolhas diárias que promovem o bem-estar físico e mental. Adotar uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas regularmente, dormir o suficiente, gerenciar o estresse e manter acompanhamento médico contínuo são atitudes simples, mas poderosas, para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

Lembre-se: a verdadeira prevenção começa com pequenas ações no dia a dia, que, quando praticadas de forma constante, se transformam em hábitos que tornam a saúde uma prioridade constante. Com esses cuidados, você pode não apenas evitar doenças, mas também viver com mais energia, disposição e qualidade de vida ao longo dos anos.

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Implanon no plano de saúde: saiba como funciona
O Implanon passa a ser coberto pelos planos de saúde a partir de setembro de 2025. Veja preço, benefícios, desvantagens e dúvidas frequentes sobre o método.

Implanon no plano de saúde: saiba como funciona

Implanon passa a ser oferecido pelos planos de saúde

A partir de 1º de setembro de 2025, o Implanon NXT, implante contraceptivo subdérmico, passa a ser de cobertura obrigatória pelos planos de saúde no Brasil. A decisão faz parte da atualização do Rol de Procedimentos e Eventos em Saúde da ANS.

O que é o Implanon?

O Implanon NXT é um anticoncepcional em forma de bastonete pequeno e flexível, colocado sob a pele do braço da mulher. Ele libera o hormônio etonogestrel de forma contínua, prevenindo a gravidez por até 3 anos.

Quanto custa o Implanon?

Atualmente, o implante custa entre R$ 3,5 mil e R$ 4 mil na rede privada, incluindo o procedimento de inserção. A inclusão no rol da ANS representa um avanço no acesso, já que muitas mulheres deixavam de usar a opção devido ao alto valor.

Como funciona a cobertura pelos planos de saúde?

Com a atualização, os planos de saúde terão de custear:

  • O fornecimento do implante

  • O procedimento de inserção

  • A retirada do dispositivo ao final do uso

Essa cobertura vale para beneficiárias em idade fértil, mediante prescrição médica.

Benefícios do Implanon

  • Alta eficácia contraceptiva (superior a 99%)

  • Duração de até 3 anos sem necessidade de troca

  • Discrição e praticidade no uso

  • Retorno rápido da fertilidade após a retirada

O que muda com a nova regra?

Antes, apenas métodos como DIU de cobre e DIU hormonal tinham cobertura obrigatória. Agora, com o Implanon, as mulheres têm mais opções de planejamento familiar oferecidas pelos planos de saúde, sem custo adicional além da mensalidade.

Perguntas frequentes sobre o Implanon

O que é o Implanon e qual o valor?

O Implanon é um implante anticoncepcional que libera o hormônio etonogestrel para evitar a ovulação. Ele dura até 3 anos e custa entre R$ 3,5 mil e R$ 4 mil no setor privado.

Quais são as desvantagens do Implanon?

Apesar da eficácia, algumas mulheres relatam efeitos adversos, como:

  • Irregularidade menstrual (ciclos mais longos, curtos ou ausência de menstruação)

  • Cefaleia, dor abdominal ou sensibilidade mamária

  • Alterações de humor

  • Acne e ganho de peso em alguns casos

O que o Implanon faz no corpo?

O implante libera continuamente o hormônio etonogestrel, que age inibindo a ovulação e tornando o muco cervical mais espesso, dificultando a passagem dos espermatozoides.

Quem usa Implanon menstrua?

A menstruação pode mudar com o uso. Algumas mulheres têm ciclos irregulares, outras apresentam sangramentos mais prolongados ou ausentes. Isso varia de acordo com cada organismo.

Conclusão

A inclusão do Implanon no rol da ANS representa um avanço importante no acesso a métodos contraceptivos de longa duração e alta eficácia. A medida amplia a autonomia das mulheres sobre sua saúde reprodutiva e garante mais equidade no cuidado.

Fontes utilizadas

  • Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS) – Atualização do Rol de Procedimentos e Eventos em Saúde, em vigor a partir de 1º de setembro de 2025.
    https://www.gov.br/ans

  • MSD Brasil – Página oficial do Implanon NXT (fabricante).
    https://www.msd.com.br

  • Biblioteca Virtual em Saúde (BVS / Ministério da Saúde) – Informações sobre métodos contraceptivos e planejamento reprodutivo.
    https://bvsms.saude.gov.br

  • Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo) – Diretrizes sobre contracepção.
    https://www.febrasgo.org.br

  • Reportagens de referência:

    • Folha de S. Paulo – “Contraceptivo de até R$ 4 mil, Implanon passa a ser oferecido pelos planos de saúde” (01/09/2025).

    • G1 – “Implanon passa a ser coberto pelos planos de saúde a partir desta segunda-feira” (01/09/2025)

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Vitaminas e suplementos: posso tomar mais de um ao mesmo tempo?
Descubra se é seguro tomar mais de um suplemento ou vitamina ao mesmo tempo e saiba como combiná-los sem prejudicar sua saúde.

Vitaminas e suplementos: posso tomar mais de um ao mesmo tempo?

Vitaminas e suplementos: posso tomar mais de um ao mesmo tempo?

O que você precisa saber antes de combinar suplementos

Muitas pessoas recorrem a vitaminas e suplementos para suprir carências nutricionais, melhorar a energia ou fortalecer a imunidade. Mas será que tomar mais de um produto ao mesmo tempo é seguro?

A resposta depende de vários fatores, como idade, estado de saúde, dieta, dosagem e interação entre os nutrientes.

Possíveis riscos da combinação inadequada

Tomar múltiplos suplementos sem orientação pode causar:

  • Excesso de vitaminas e minerais – como ferro, vitamina A ou vitamina D, que podem sobrecarregar o organismo.

  • Interações medicamentosas – alguns suplementos podem reduzir ou potencializar o efeito de remédios.

  • Problemas digestivos – náuseas, diarreia ou desconforto abdominal.

Como tomar suplementos de forma segura

  1. Consulte um profissional de saúde antes de começar qualquer suplementação.

  2. Cheque os rótulos para evitar doses duplicadas do mesmo nutriente.

  3. Distribua a ingestão ao longo do dia se necessário, respeitando horários indicados.

  4. Priorize a alimentação equilibrada – suplementos são complementares, não substitutos.

A importância da orientação profissional

Um nutricionista ou médico pode avaliar suas necessidades reais, indicar os suplementos corretos e definir a melhor forma de tomá-los juntos, garantindo eficácia e segurança.

Conclusão

Tomar mais de um suplemento ao mesmo tempo só é seguro quando feito com acompanhamento profissional. O cuidado na escolha e na combinação garante benefícios à saúde sem riscos desnecessários.

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escitalopram
Escitalopram e álcool: pode beber tomando o medicamento?
Descubra se pode beber álcool tomando escitalopram, os principais efeitos colaterais do remédio, dosagens (10mg e 20mg), preço, bula e cuidados importantes.

Escitalopram e álcool: pode beber tomando o medicamento?

Escitalopram e álcool: pode beber tomando o medicamento?

O escitalopram é um antidepressivo bastante prescrito para o tratamento de ansiedade, depressão e outros transtornos relacionados ao humor. Mas uma dúvida muito comum entre os pacientes é: quem toma escitalopram pode beber álcool?

Neste artigo, vamos explicar os riscos dessa combinação e também esclarecer outras dúvidas frequentes sobre o medicamento.

Posso beber tomando escitalopram?

Não é recomendado misturar escitalopram com bebidas alcoólicas.
O álcool pode:

  • Aumentar os efeitos colaterais, como sonolência, tontura e falta de coordenação.

  • Potencializar a ação do remédio no sistema nervoso central, causando maior sedação.

  • Prejudicar o tratamento, já que o álcool pode agravar sintomas de depressão e ansiedade.

👉 Ou seja, beber durante o tratamento pode diminuir a eficácia do escitalopram e aumentar os riscos para a saúde.

Escitalopram 10mg, 20mg e outras dosagens

O escitalopram pode ser encontrado em comprimidos de 5mg, 10mg e 20mg.

  • Escitalopram 10mg: geralmente é a dose inicial recomendada em muitos casos.

  • Escitalopram 20mg: pode ser indicada pelo médico em situações de maior necessidade terapêutica.

  • A dose deve sempre ser ajustada por um médico, de acordo com a resposta de cada paciente.

Nunca aumente ou reduza a dose por conta própria.

Escitalopram dá sono?

Sim, um dos efeitos colaterais mais relatados do escitalopram é a sonolência. Por isso, alguns médicos recomendam tomá-lo à noite.

Escitalopram engorda?

O ganho de peso pode acontecer durante o uso do escitalopram, mas não é regra.

  • Em alguns pacientes, o medicamento pode aumentar o apetite.

  • Outros podem até perder peso, devido à melhora dos sintomas de ansiedade e depressão.

O acompanhamento médico e nutricional é importante para monitorar mudanças no peso durante o tratamento.

Escitalopram: efeitos colaterais

Alguns efeitos adversos comuns incluem:

  • Náusea

  • Sonolência ou insônia

  • Alterações no apetite

  • Boca seca

  • Tontura

Efeitos mais graves, como arritmias e convulsões, são raros, mas exigem atenção médica imediata.

Escitalopram: bula e preço

  • A bula do escitalopram traz todas as informações oficiais sobre posologia, efeitos colaterais e interações. É fundamental ler e seguir as orientações médicas.

  • O preço do escitalopram varia bastante conforme a dosagem, a marca (de referência ou genérico) e a farmácia. Em média, pode custar entre R$ 30 e R$ 100 por caixa.

Conclusão

Misturar escitalopram e álcool não é seguro, pois pode potencializar efeitos colaterais e comprometer o tratamento. Além disso, é importante conhecer as principais informações sobre o medicamento, como dosagem (10mg, 20mg), efeitos colaterais, preço e bula, para garantir um uso consciente e seguro.

Sempre converse com seu médico antes de fazer qualquer ajuste no tratamento ou consumir bebidas alcoólicas.

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Check-up cardiovascular ganha mais importância no inverno
Saiba por que o check-up cardiovascular é ainda mais importante no inverno e descubra cuidados essenciais para proteger seu coração durante os meses frios.

Check-up cardiovascular ganha mais importância no inverno

Check-up cardiovascular ganha ainda mais importância no inverno

Por que o inverno afeta o coração

Durante os meses mais frios, o corpo sofre mudanças naturais para se manter aquecido. A constrição dos vasos sanguíneos aumenta a pressão arterial e exige mais esforço do coração. Além disso, a tendência a praticar menos atividades físicas e a consumir alimentos mais calóricos pode elevar os riscos cardiovasculares.

Sintomas que não devem ser ignorados

Fique atento a sinais como:

  • Falta de ar ao realizar atividades simples

  • Dor ou pressão no peito

  • Inchaço nas pernas ou tornozelos

  • Palpitações frequentes

Detectar alterações precocemente é fundamental para prevenir complicações.

A importância do check-up cardiovascular

Um check-up completo pode identificar fatores de risco silenciosos, como:

  • Hipertensão

  • Colesterol elevado

  • Diabetes

  • Problemas de circulação

Com base nos resultados, é possível ajustar hábitos, iniciar tratamentos ou reforçar a medicação, se necessário.

Cuidados extras no inverno

Além do check-up, algumas medidas ajudam a proteger o coração nesta estação:

  • Manter-se ativo, mesmo em ambientes internos

  • Evitar mudanças bruscas de temperatura

  • Alimentar-se de forma equilibrada e rica em frutas e vegetais

  • Manter a rotina de medicação corretamente

Conclusão

O inverno exige atenção redobrada com a saúde cardiovascular. Consultar regularmente um cardiologista e realizar check-ups preventivos pode fazer toda a diferença para manter o coração saudável durante o ano todo.

Leia mais: Treinar 2 vezes na semana reduz risco cardíaco em pessoas com diabetes

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