Benefícios da dieta mediterrânea adaptada
- julho 8, 2025
- 8:00 am
A dieta mediterrânea é amplamente reconhecida como um dos padrões alimentares mais saudáveis do mundo. Inspirada nos hábitos tradicionais de países como Grécia e Itália, ela tem sido estudada há décadas por sua relação com a longevidade e a prevenção de doenças crônicas. A boa notícia é que esse estilo alimentar também pode ser adotado no Brasil, com ingredientes acessíveis e adaptações simples à nossa cultura alimentar.
O que é a dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea não é uma dieta no sentido restritivo da palavra. Trata-se de um padrão alimentar baseado em alimentos frescos, naturais e pouco processados. Os pilares dessa alimentação incluem:
Frutas, verduras e legumes variados todos os dias
Grãos integrais, como arroz integral e aveia
Leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico
Azeite de oliva como principal fonte de gordura
Peixes e frutos do mar com frequência
Consumo moderado de laticínios e carnes brancas
Baixo consumo de carne vermelha e alimentos ultraprocessados
Valorização do preparo caseiro e do comer com atenção
Além da composição nutricional, a dieta mediterrânea também envolve aspectos sociais e culturais importantes, como o ato de comer em grupo e o uso de ingredientes locais e sazonais.
Por que ela faz tão bem
Diversos estudos científicos apontam que a dieta mediterrânea está associada a uma série de benefícios para a saúde. Segundo a Harvard T.H. Chan School of Public Health (2023), esse padrão alimentar contribui para:
Redução do risco de doenças cardiovasculares
Prevenção de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica
Menor incidência de alguns tipos de câncer, como o colorretal
Proteção contra o declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas
Melhora na saúde intestinal e redução de inflamações
Esses efeitos se devem à presença de antioxidantes, fibras, gorduras saudáveis (como o ômega-3), vitaminas e compostos bioativos presentes nos alimentos típicos dessa dieta.
Como adaptar a dieta mediterrânea ao Brasil
Adotar a dieta mediterrânea no Brasil é possível e mais fácil do que parece. Muitos dos ingredientes recomendados já fazem parte da cultura alimentar brasileira, ou possuem equivalentes locais. Veja como adaptar:
Azeite de oliva: está disponível em boa parte do país e pode ser usado com moderação no preparo ou finalização de pratos.
Feijão: elemento central da alimentação brasileira, é uma excelente fonte de proteína vegetal e substitui o grão-de-bico sem perder os benefícios.
Peixes acessíveis: sardinha, tilápia e pescada são opções ricas em ômega-3, com preço mais baixo que salmão ou atum.
Frutas e verduras regionais: manga, banana, couve, abobrinha, quiabo e outras podem substituir os ingredientes mediterrâneos com excelentes resultados.
Castanhas brasileiras: como castanha-do-pará e castanha de caju, ricas em gorduras boas e antioxidantes, substituem as nozes e amêndoas.
Ervas e temperos frescos: alho, cebola, salsinha, coentro, manjericão e orégano intensificam o sabor e trazem benefícios para a digestão e imunidade.
Mais do que seguir um cardápio europeu, a proposta é aplicar os mesmos princípios com alimentos acessíveis, frescos e culturalmente adequados ao nosso cotidiano.
Alimentação saudável no dia a dia
Adotar a dieta mediterrânea adaptada pode ser uma estratégia simples e eficaz para melhorar a saúde sem abrir mão do sabor ou da tradição. Algumas orientações práticas incluem:
Preferir preparações caseiras, sempre que possível
Reduzir o consumo de produtos industrializados, embutidos e refrigerantes
Variar as fontes de proteína ao longo da semana
Fazer das frutas e vegetais a base do prato
Evitar frituras e dar preferência a métodos como cozimento a vapor, assado ou grelhado
Comer com calma e atenção, valorizando o momento da refeição
O papel da Dose Certa no cuidado diário
Uma alimentação equilibrada contribui diretamente para a eficácia dos tratamentos de saúde, especialmente quando combinada com o uso correto de medicamentos. A Dose Certa oferece soluções que ajudam idosos e cuidadores a manterem o tratamento em dia, com organização por horários e dias da semana, facilitando a adesão e evitando erros comuns.
Cuidar da saúde é um conjunto de escolhas e a alimentação é uma das mais importantes. Unir práticas alimentares saudáveis com um sistema seguro de organização de medicamentos é um passo essencial para viver melhor por mais tempo.
Conclusão
A dieta mediterrânea, quando adaptada à realidade brasileira, é uma ferramenta poderosa de promoção da saúde. Com alimentos regionais e escolhas conscientes, ela pode ser integrada à rotina de forma prática, saborosa e sustentável.
Mais do que um modelo alimentar, trata-se de um convite a comer com equilíbrio, variedade e prazer. Uma escolha que faz bem para o corpo, a mente e o coração — e que combina muito bem com o cuidado oferecido pela Dose Certa.
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Escitalopram e álcool: pode beber tomando o medicamento?
- agosto 27, 2025
- 11:16 am
Escitalopram e álcool: pode beber tomando o medicamento?
O escitalopram é um antidepressivo bastante prescrito para o tratamento de ansiedade, depressão e outros transtornos relacionados ao humor. Mas uma dúvida muito comum entre os pacientes é: quem toma escitalopram pode beber álcool?
Neste artigo, vamos explicar os riscos dessa combinação e também esclarecer outras dúvidas frequentes sobre o medicamento.
Posso beber tomando escitalopram?
Não é recomendado misturar escitalopram com bebidas alcoólicas.
O álcool pode:
Aumentar os efeitos colaterais, como sonolência, tontura e falta de coordenação.
Potencializar a ação do remédio no sistema nervoso central, causando maior sedação.
Prejudicar o tratamento, já que o álcool pode agravar sintomas de depressão e ansiedade.
👉 Ou seja, beber durante o tratamento pode diminuir a eficácia do escitalopram e aumentar os riscos para a saúde.
Escitalopram 10mg, 20mg e outras dosagens
O escitalopram pode ser encontrado em comprimidos de 5mg, 10mg e 20mg.
Escitalopram 10mg: geralmente é a dose inicial recomendada em muitos casos.
Escitalopram 20mg: pode ser indicada pelo médico em situações de maior necessidade terapêutica.
A dose deve sempre ser ajustada por um médico, de acordo com a resposta de cada paciente.
Nunca aumente ou reduza a dose por conta própria.
Escitalopram dá sono?
Sim, um dos efeitos colaterais mais relatados do escitalopram é a sonolência. Por isso, alguns médicos recomendam tomá-lo à noite.
Escitalopram engorda?
O ganho de peso pode acontecer durante o uso do escitalopram, mas não é regra.
Em alguns pacientes, o medicamento pode aumentar o apetite.
Outros podem até perder peso, devido à melhora dos sintomas de ansiedade e depressão.
O acompanhamento médico e nutricional é importante para monitorar mudanças no peso durante o tratamento.
Escitalopram: efeitos colaterais
Alguns efeitos adversos comuns incluem:
Náusea
Sonolência ou insônia
Alterações no apetite
Boca seca
Tontura
Efeitos mais graves, como arritmias e convulsões, são raros, mas exigem atenção médica imediata.
Escitalopram: bula e preço
A bula do escitalopram traz todas as informações oficiais sobre posologia, efeitos colaterais e interações. É fundamental ler e seguir as orientações médicas.
O preço do escitalopram varia bastante conforme a dosagem, a marca (de referência ou genérico) e a farmácia. Em média, pode custar entre R$ 30 e R$ 100 por caixa.
Conclusão
Misturar escitalopram e álcool não é seguro, pois pode potencializar efeitos colaterais e comprometer o tratamento. Além disso, é importante conhecer as principais informações sobre o medicamento, como dosagem (10mg, 20mg), efeitos colaterais, preço e bula, para garantir um uso consciente e seguro.
Sempre converse com seu médico antes de fazer qualquer ajuste no tratamento ou consumir bebidas alcoólicas.
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Quem toma remédio controlado pode beber? Descubra aqui!
Fontes
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Check-up cardiovascular ganha mais importância no inverno
- agosto 27, 2025
- 8:00 am
Check-up cardiovascular ganha ainda mais importância no inverno
Por que o inverno afeta o coração
Durante os meses mais frios, o corpo sofre mudanças naturais para se manter aquecido. A constrição dos vasos sanguíneos aumenta a pressão arterial e exige mais esforço do coração. Além disso, a tendência a praticar menos atividades físicas e a consumir alimentos mais calóricos pode elevar os riscos cardiovasculares.
Sintomas que não devem ser ignorados
Fique atento a sinais como:
Falta de ar ao realizar atividades simples
Dor ou pressão no peito
Inchaço nas pernas ou tornozelos
Palpitações frequentes
Detectar alterações precocemente é fundamental para prevenir complicações.
A importância do check-up cardiovascular
Um check-up completo pode identificar fatores de risco silenciosos, como:
Hipertensão
Colesterol elevado
Diabetes
Problemas de circulação
Com base nos resultados, é possível ajustar hábitos, iniciar tratamentos ou reforçar a medicação, se necessário.
Cuidados extras no inverno
Além do check-up, algumas medidas ajudam a proteger o coração nesta estação:
Manter-se ativo, mesmo em ambientes internos
Evitar mudanças bruscas de temperatura
Alimentar-se de forma equilibrada e rica em frutas e vegetais
Manter a rotina de medicação corretamente
Conclusão
O inverno exige atenção redobrada com a saúde cardiovascular. Consultar regularmente um cardiologista e realizar check-ups preventivos pode fazer toda a diferença para manter o coração saudável durante o ano todo.
Leia mais: Treinar 2 vezes na semana reduz risco cardíaco em pessoas com diabetes
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Você sabe qual é a relação da dívida com a saúde mental?
- agosto 25, 2025
- 8:00 am
A relação da dívida com a saúde mental
O endividamento é uma realidade para milhões de pessoas no Brasil e pode afetar não só o bolso, mas também a saúde mental. O peso das dívidas vai além das contas atrasadas — ele impacta emoções, comportamentos e qualidade de vida, causando estresse, ansiedade e até depressão.
Como a dívida afeta a saúde mental?
Viver com dívidas pode gerar uma série de reações emocionais negativas. A preocupação constante com as finanças, o medo do desemprego ou da inadimplência, além do sentimento de incapacidade, aumentam o nível de estresse. Estudos indicam que o estresse financeiro está diretamente ligado ao aumento da ansiedade e sintomas depressivos (Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada – Ipea, 2021).
O ciclo da dívida e do sofrimento emocional
A ansiedade e o estresse causados pela dívida podem prejudicar a capacidade de concentração e tomada de decisões, dificultando o planejamento financeiro e a busca por soluções. Esse ciclo pode levar ao aumento da dívida e agravar o sofrimento mental, criando um círculo vicioso difícil de romper.
Consequências para o bem-estar geral
Além do impacto emocional, o estresse prolongado pode desencadear sintomas físicos como insônia, dores musculares, problemas digestivos e queda na imunidade. Tudo isso interfere na qualidade de vida e na saúde integral do indivíduo.
Como cuidar da saúde mental diante das dívidas?
Busque orientação financeira: Profissionais especializados podem ajudar a reorganizar as finanças e criar um plano realista de pagamento.
Procure apoio psicológico: Conversar com psicólogos ou grupos de apoio pode aliviar o peso emocional e ensinar estratégias para lidar com a ansiedade.
Pratique autocuidado: Atividades físicas, alimentação equilibrada e momentos de lazer ajudam a reduzir o estresse.
Evite o isolamento: Compartilhar as dificuldades com pessoas de confiança pode oferecer suporte emocional importante.
Conclusão
A relação entre dívida e saúde mental é complexa e merece atenção especial. Reconhecer o impacto das finanças na saúde emocional é o primeiro passo para buscar ajuda e adotar práticas que promovam equilíbrio e qualidade de vida. A Raia Dose Certa apoia o cuidado integral, incluindo o bem-estar emocional, para uma vida mais saudável.
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Pode comer e depois tomar banho? Entenda mais
- agosto 20, 2025
- 8:00 am
Pode comer e depois tomar banho? Entenda mais
Essa é uma dúvida antiga e muito comum: será que é perigoso tomar banho logo depois de comer? A resposta curta é que, para a maioria das pessoas saudáveis, não existe risco significativo — mas há alguns pontos importantes a considerar.
O que acontece no corpo após a refeição
Quando você se alimenta, o corpo direciona mais fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, ajudando na digestão e absorção dos nutrientes. Esse processo é chamado de desvio de fluxo sanguíneo e pode provocar uma sensação de sonolência ou cansaço após refeições maiores.
O banho, especialmente se for quente, também provoca alterações no fluxo sanguíneo, direcionando-o para a pele para ajudar na regulação da temperatura corporal.
O mito do banho após comer
A crença popular diz que tomar banho depois de comer pode “interromper a digestão” ou causar mal-estar grave. No entanto, não há evidências científicas sólidas que comprovem esse risco para pessoas sem problemas de saúde. O que pode acontecer é um leve desconforto, principalmente se o banho for muito quente e a refeição muito pesada.
Quando ter atenção
Embora seja seguro para a maioria das pessoas, existem situações em que é bom esperar pelo menos 30 minutos após a refeição para tomar banho:
Pessoas com pressão baixa, pois o calor pode intensificar a queda de pressão.
Quem sofre de refluxo ou má digestão, já que o calor excessivo e movimentos bruscos podem piorar os sintomas.
Crianças pequenas e idosos, que são mais sensíveis a variações de temperatura.
Dicas para evitar desconfortos
Prefira banhos mornos em vez de muito quentes logo após comer.
Evite refeições muito pesadas se pretende tomar banho em seguida.
Observe como o seu corpo reage e ajuste o tempo de espera conforme necessário.
Conclusão
Para a maioria das pessoas, tomar banho após comer não é perigoso e não atrapalha a digestão de forma relevante. O importante é respeitar os sinais do corpo e evitar exageros tanto na refeição quanto na temperatura da água.