Suplementação na menopausa: o que diz a ciência
- junho 23, 2025
- 10:28 am
Suplementação ajuda a aliviar sintomas da menopausa e manter a saúde
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada por transformações físicas e emocionais. As mudanças hormonais que ocorrem nesse período podem causar sintomas como ondas de calor, alterações no humor, insônia e perda de massa óssea. Nesse contexto, a suplementação tem se mostrado uma aliada importante para aliviar desconfortos e manter o equilíbrio da saúde a longo prazo.
Mas é importante entender: suplementar não é sobre “tomar qualquer coisa”. É uma decisão que deve ser orientada, baseada em evidências científicas e nas necessidades reais do organismo.
Quais suplementos podem ajudar na menopausa?
Diversos nutrientes são estudados por seus efeitos benéficos durante a menopausa. Veja os principais:
Cálcio e vitamina D
A queda na produção de estrogênio aumenta o risco de perda de densidade óssea. O consumo adequado de cálcio, aliado à vitamina D, é essencial para manter a saúde dos ossos e prevenir a osteoporose. Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a suplementação pode ser indicada quando a ingestão pela alimentação não é suficiente.
Magnésio
Esse mineral tem papel importante na regulação do humor, na qualidade do sono e na saúde cardiovascular. Estudos mostram que o magnésio pode ajudar a reduzir episódios de insônia e ansiedade, comuns nessa fase.
Ômega-3
Com propriedades anti-inflamatórias, o ômega-3 é associado à melhora do humor e à redução de sintomas depressivos em mulheres na pós-menopausa. Uma revisão publicada no Climacteric Journal (2020) apontou que a suplementação pode ter efeito positivo sobre sintomas vasomotores (como ondas de calor) e saúde emocional.
Vitaminas do complexo B
Essenciais para o funcionamento do sistema nervoso, as vitaminas B6, B9 (ácido fólico) e B12 podem contribuir para o equilíbrio emocional e prevenção de alterações cognitivas.
Isoflavonas de soja
As isoflavonas são compostos naturais com ação semelhante ao estrogênio. Embora não sejam recomendadas para todos os casos, há estudos — como os publicados pelo Journal of Women’s Health — que apontam redução nos sintomas como fogachos e suores noturnos, especialmente em mulheres que não fazem reposição hormonal.
Suplementos são sempre necessários?
Nem sempre. A suplementação só é indicada quando há deficiência nutricional, aumento das necessidades ou dificuldades em manter uma dieta equilibrada. Um exame de sangue e uma avaliação profissional são indispensáveis antes de iniciar qualquer uso.
A automedicação, mesmo com produtos naturais ou “vitaminas”, pode mascarar sintomas, causar interações medicamentosas ou sobrecarregar o organismo.
Cuidados ao escolher suplementos
Prefira produtos com registro na Anvisa.
Avalie a dose diária recomendada e evite fórmulas com concentrações excessivas.
Busque orientação profissional: ginecologista, endocrinologista ou nutricionista.
Lembre-se de que suplementos não substituem alimentação equilibrada, sono adequado e atividade física.
Conclusão
A menopausa pode ser vivida com mais conforto e bem-estar e, nesse caminho, a suplementação nutricional pode ser uma aliada importante. Mas é fundamental que essa escolha seja consciente, segura e individualizada. A Raia Dose Certa acredita que o cuidado com a saúde começa com informação de qualidade e decisões orientadas.
Se você está passando por essa fase, procure apoio profissional e conte com a nossa equipe para cuidar do que é essencial: sua saúde em todas as etapas da vida.
Conheça mais sobre a Dose Certa
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- Sente efeitos colaterais que atrapalham seu dia
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- Está com dificuldade para pagar os medicamentos
Como se preparar para a consulta
- Liste os remédios que usa, com horários e doses
- Anote os problemas que enfrenta, como esquecimento ou reações
- Registre sintomas ou mudanças desde o início do tratamento
- Prepare perguntas simples: “Posso mudar os horários?”, “Existe opção mais barata?”, “Há outro jeito de tomar?”
Estratégias para uma boa comunicação
- Seja sincero: não tenha medo de dizer que está com dificuldades
- Use exemplos: “Esqueço à noite porque chego cansado”
- Peça explicações simples: se não entendeu, peça para repetir
- Leve alguém de confiança: ajuda a lembrar detalhes importantes
Soluções que podem surgir
- Ajuste nos horários para combinar com sua rotina
- Troca de medicamentos para reduzir efeitos colaterais
- Indicação de aplicativos para lembrar horários
- Serviços que organizam os remédios, como A Dose Certa, que entrega tudo em sachês com nome e horário
- Orientação sobre descontos ou genéricos para economizar
Como lidar com vergonha ou medo
Apoio para manter a adesão
- Alarmes no celular
- Caixas organizadoras
- Serviços como a Box Mensal da Dose Certa, que separa os remédios em sachês com nome, dose e horário. Isso evita erros e facilita sua rotina.
Conclusão
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- Alimentação equilibrada: Uma dieta rica em nutrientes ajuda a potencializar os efeitos do tratamento.
- Atividade física regular: Movimentar-se reduz riscos e melhora a qualidade de vida.
- Sono adequado: Dormir bem regula hormônios e fortalece o sistema imunológico.
- Acompanhamento médico: Consultas periódicas evitam ajustes tardios no tratamento.
- Apoio emocional: Estresse e ansiedade podem comprometer a adesão ao tratamento.
Como a Dose Certa ajuda nesse processo?
Sugestões de fotos para ilustrar este post
- Foto de uma pessoa brasileira preparando uma refeição saudável na cozinha, luz natural suave.
- Foto de mãos segurando um sachê da Dose Certa com fundo limpo e iluminado.
- Foto de um cuidador e um idoso caminhando em um parque, expressão de bem-estar.
Perguntas frequentes (FAQ)
Não. É essencial combinar medicação com hábitos saudáveis, acompanhamento médico e apoio emocional.
Uma dieta equilibrada ajuda na absorção dos remédios e reduz efeitos colaterais.
Organização é chave. A Dose Certa oferece sachês rotulados para cada horário, evitando erros.
Sim. O estresse influencia hormônios e pode levar ao esquecimento das doses.
Não. Comece com pequenas mudanças, como ajustar horários de sono e incluir caminhadas.
Conclusão
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O que são medicamentos de alto custo e como acessá-los
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Para pacientes com doenças crônicas ou raras, o tratamento muitas vezes depende de medicamentos de alto custo, que podem ultrapassar milhares de reais por dose. Entender o que são esses remédios e como funciona o acesso a eles pelo Sistema Único de Saúde (SUS) ou por planos privados é fundamental para garantir a continuidade do tratamento e a qualidade de vida.
Este guia é para pacientes, familiares e cuidadores que buscam segurança e informação sobre seus direitos e caminhos para o acesso.
O que caracteriza um medicamento de alto custo?
Medicamentos de alto custo, também chamados de medicamentos especializados, são aqueles utilizados no tratamento de doenças crônicas complexas, raras ou graves. Eles recebem essa denominação principalmente por dois motivos:
Tecnologia e Inovação: Muitos são biológicos (produzidos a partir de organismos vivos) ou desenvolvidos com tecnologia de ponta, destinados a terapias específicas (como imunoterapia, esclerose múltipla, câncer avançado ou doenças reumatológicas graves).
Custo Elevado: Devido à complexidade da pesquisa e produção, o valor final é muito alto, tornando a compra mensal inviável para a maioria das famílias.
O acesso a esses medicamentos é regulamentado pelo Ministério da Saúde e pela Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS).
Como acessar medicamentos de alto custo pelo SUS
O Sistema Único de Saúde (SUS) oferece a dispensação gratuita de diversos medicamentos de alto custo através do Componente Especializado da Assistência Farmacêutica (CEAF). O processo exige rigor e documentação completa:
Diagnóstico e Prescrição: O paciente deve ter o diagnóstico confirmado por um médico do SUS ou credenciado, que emitirá a prescrição padronizada e os laudos necessários.
Protocolos Clínicos e Diretrizes Terapêuticas (PCDT): O medicamento só é liberado se o caso do paciente se encaixar exatamente nos critérios estabelecidos pelos PCDT do Ministério da Saúde. Esses protocolos definem quem tem direito, qual dose e por quanto tempo.
Documentação e Cadastro: O paciente ou cuidador deve se dirigir à Farmácia de Alto Custo estadual ou municipal (localizada geralmente na Secretaria de Saúde) com:
Laudo de Solicitação de Medicamentos (LME)
Receita médica
Documentos pessoais (RG, CPF, Cartão SUS)
Exames que comprovem o diagnóstico.
A liberação inicial pode levar tempo, mas garante o fornecimento contínuo enquanto o paciente se enquadrar nos critérios.
Acesso através de planos de saúde
O acesso pelo plano de saúde (saúde suplementar) é regido pelo Rol de Procedimentos e Eventos em Saúde da Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS).
Medicamentos do Rol: Se o medicamento estiver listado no Rol da ANS e a doença/tratamento estiverem contemplados na cobertura, o plano é obrigado a fornecer o tratamento.
Medicamentos Fora do Rol: Para medicamentos novos, que ainda não foram incluídos no Rol, a situação é mais complexa. A Justiça, em muitos casos, tem obrigado os planos a cobrir tratamentos essenciais, mesmo fora da lista oficial, desde que haja justificativa médica robusta.
Dica: Sempre exija a negativa formal por escrito do plano de saúde em caso de recusa. Este documento é essencial para buscar auxílio jurídico, se necessário.
Organização é a chave para a continuidade
Medicamentos de alto custo geralmente exigem um acompanhamento rigoroso. Qualquer interrupção no tratamento pode ser perigosa.
Para o Paciente: Mantenha um calendário detalhado das datas de retirada dos medicamentos no posto de saúde.
Para o Cuidador: Organize os laudos e documentos necessários em uma pasta única para facilitar a renovação do processo na Farmácia de Alto Custo, que geralmente precisa ser feita a cada três meses.
Com informação e planejamento, é possível garantir que a complexidade do tratamento não afete sua saúde.
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Suplementação e menopausa: mantendo a saúde óssea
- novembro 17, 2025
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A menopausa é uma fase natural da vida feminina marcada pela queda na produção de hormônios, principalmente o estrogênio. Essa transição traz consigo não apenas os conhecidos fogachos, mas também um impacto significativo na saúde óssea e cardiovascular.
Para pacientes, familiares e cuidadores, entender o papel da nutrição e da suplementação é crucial para garantir que a maturidade seja vivida com vitalidade e bem-estar. O cuidado é o melhor aliado da longevidade.
A queda hormonal e o risco para os ossos
Com a redução do estrogênio, o processo de perda de massa óssea é acelerado. Essa perda pode levar à osteopenia e, em casos mais avançados, à osteoporose, condição que aumenta drasticamente o risco de fraturas.
É nesse ponto que a suplementação estratégica, alinhada a uma dieta balanceada e exercícios, se torna indispensável para atenuar os sintomas da menopausa e proteger o esqueleto.
O trio essencial da suplementação na maturidade
Três nutrientes ganham destaque no manejo da menopausa e na manutenção da saúde feminina. Eles trabalham em conjunto para garantir o bom funcionamento do corpo e proteger contra as principais complicações da idade:
1. Cálcio (o construtor dos ossos)
O Cálcio é o mineral mais abundante no corpo e a base da estrutura óssea. Com a menopausa, a absorção e a retenção de Cálcio diminuem.
Função: Fortalecer os ossos e os dentes, além de ser essencial para a função muscular e nervosa.
Alerta: A deficiência crônica de Cálcio obriga o corpo a retirar o mineral dos ossos, enfraquecendo-os.
2. Vitamina D (o facilitador)
A Vitamina D é fundamental porque ela aumenta a absorção do Cálcio no intestino e regula sua deposição nos ossos. Sua deficiência é extremamente comum, especialmente no Brasil, e está ligada a dores musculares e à baixa imunidade.
Função: Absorção e fixação do Cálcio, regulação do sistema imunológico e prevenção de quedas (pela melhora da função muscular).
Alerta: A principal fonte é o sol. A suplementação é quase sempre necessária, mas a dose deve ser determinada por exames de sangue e prescrita por um médico.
3. Ômega 3 (o anti-inflamatório)
O Ômega 3 (principalmente o DHA e o EPA) é um ácido graxo essencial com forte ação anti-inflamatória. Embora não atue diretamente nos ossos como o Cálcio, ele é vital para a saúde geral na menopausa.
Função: Auxiliar na saúde cardiovascular (reduzindo triglicerídeos e controlando a pressão) e contribuir para a saúde cerebral e o humor, ajudando a aliviar sintomas emocionais da transição.
Cuidados essenciais antes de suplementar
A suplementação deve ser um ato seguro e consciente. Para pacientes em polifarmácia (uso de múltiplos medicamentos), o risco de interações é real.
Busque orientação: Nunca inicie um suplemento sem antes consultar um médico ou nutricionista.
Evite interações: O farmacêutico pode orientar sobre a melhor hora de tomar o suplemento para evitar que ele interfira na absorção de outros medicamentos de uso contínuo.
Foco no hábito: Lembre-se que a suplementação funciona melhor quando combinada com exercícios de força e uma dieta rica em vegetais.
Conclusão: a longevidade com qualidade
A menopausa é um momento que pede atenção redobrada, mas com o apoio do trio Cálcio, Vitamina D e Ômega 3, é possível proteger a saúde óssea e cardiovascular, garantindo vitalidade e bem-estar. O cuidado na maturidade é o segredo para uma longevidade com qualidade.