Quando o assunto é cuidar da saúde mental, não significa apenas procurar ajuda quando algum problema aparece. A sua rotina também pode contribuir para o bem-estar emocional. Sono adequado, atividade física, alimentação equilibrada, momentos de lazer e relações sociais são alguns dos hábitos que ajudam a manter uma vida mais saudável.

Essas atitudes não substituem acompanhamento profissional quando ele é necessário, mas podem fazer parte de uma rotina de autocuidado.

1. Mantenha uma rotina de sono

Dormir bem é importante para o funcionamento do corpo e da mente. Ter horários regulares para dormir e acordar pode ajudar a organizar a rotina e favorecer a qualidade do sono. Também vale evitar hábitos que dificultem o descanso, como o consumo excessivo de bebidas estimulantes e o uso de álcool.

2. Pratique atividade física

Movimentar o corpo regularmente também beneficia a saúde mental. A atividade física está associada à redução de sintomas de ansiedade e depressão, além de contribuir para o bem-estar e a qualidade do sono.

Não é necessário começar com exercícios intensos. Caminhar, dançar, andar de bicicleta ou escolher outra atividade de que você goste são formas de incluir mais movimento no dia a dia. A recomendação da Organização Mundial da Saúde para adultos é de pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana, quando não houver contraindicação.

3. Tenha uma alimentação equilibrada

A alimentação também faz parte dos cuidados com a saúde e o bem-estar. Uma dieta variada, baseada principalmente em alimentos in natura ou minimamente processados, contribui para uma alimentação adequada e equilibrada.

Frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas e outras fontes de nutrientes podem fazer parte de uma alimentação saudável. A composição ideal, porém, varia de acordo com as necessidades de cada pessoa.

4. Cultive relações sociais

Manter contato com familiares, amigos e outras pessoas importantes pode contribuir para o bem-estar emocional. Relações sociais positivas oferecem apoio e podem ajudar a lidar melhor com situações de estresse.

Mesmo em uma rotina corrida, reservar um tempo para conversar, encontrar pessoas queridas ou participar de atividades em grupo pode ajudar a reduzir o isolamento.

5. Reserve tempo para lazer

Nem todo momento da rotina precisa estar relacionado a trabalho ou obrigações. Atividades prazerosas também fazem parte do autocuidado. Ler, ouvir música, praticar um hobby, passar tempo ao ar livre ou simplesmente reservar alguns momentos para descansar são exemplos de atividades que podem contribuir para o equilíbrio da rotina.

6. Reduza o consumo de álcool e evite o tabagismo

O consumo de álcool e o uso de tabaco também podem afetar a saúde. Por isso, reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e evitar o tabagismo fazem parte de hábitos associados a uma vida mais saudável. Além dessas mudanças, é importante observar como determinados hábitos influenciam o próprio bem-estar e buscar ajuda quando houver dificuldade para modificá-los.

7. Procure ajuda quando necessário

Hábitos saudáveis podem contribuir para o bem-estar, mas não substituem o tratamento de transtornos ou outros problemas de saúde mental.

Mudanças persistentes de humor, ansiedade intensa, dificuldade para realizar atividades do cotidiano, alterações importantes no sono ou outros sinais de sofrimento emocional merecem atenção.

Nessas situações, procurar um profissional de saúde é importante. O tratamento pode envolver diferentes estratégias, de acordo com a necessidade de cada pessoa.

Conclusão

Cuidar da saúde mental também envolve prestar atenção aos hábitos do dia a dia. Dormir bem, movimentar o corpo, alimentar-se de forma equilibrada, manter relações sociais e reservar espaço para lazer são atitudes que podem contribuir para o bem-estar.

Não existe uma rotina perfeita. O mais importante é encontrar mudanças possíveis e sustentáveis para a realidade de cada pessoa e procurar ajuda profissional quando necessário.

O Brasil vai iniciar o rastreamento de uma forma pouco conhecida de diabetes, chamada diabetes tipo 5. A iniciativa terá como foco inicial as regiões Norte e Nordeste.

A condição está associada à desnutrição, especialmente à deficiência nutricional prolongada, e pode ser confundida com outros tipos de diabetes, principalmente o tipo 1.

O que é o diabetes tipo 5?

O diabetes tipo 5 é uma classificação recentemente reconhecida pela Federação Internacional de Diabetes (IDF) para uma forma de diabetes relacionada à desnutrição.

A condição já era descrita pela medicina, mas recebeu maior atenção nos últimos anos. Ela costuma estar associada a pessoas muito magras e com histórico de desnutrição, especialmente jovens adultos.

Uma das hipóteses é que a deficiência nutricional prolongada prejudique o desenvolvimento do pâncreas e reduza sua capacidade de produzir insulina.

Por que o Brasil vai rastrear a doença?

Um dos motivos é a possibilidade de que pessoas com diabetes tipo 5 estejam sendo classificadas como portadoras de diabetes tipo 1.

Embora os dois tipos possam surgir em pessoas jovens e magras, existem diferenças entre eles. No diabetes tipo 5, por exemplo, o organismo pode ainda produzir alguma quantidade de insulina.

Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, ainda não existem dados oficiais sobre a prevalência da condição no Brasil. O rastreamento deve ajudar a identificar possíveis casos e entender melhor a ocorrência da doença no país.

Onde será feito o rastreamento?

A iniciativa começará pelas regiões Norte e Nordeste, que concentram áreas com maior ocorrência de insegurança alimentar e desnutrição.

A ação envolve instituições como a Sociedade Brasileira de Diabetes, a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, a Fiocruz e a Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Além de identificar possíveis casos, o objetivo é produzir informações que possam contribuir para melhorar o diagnóstico e o tratamento.

Como o diabetes tipo 5 se diferencia dos outros tipos?

O diabetes tipo 1 é uma doença autoimune na qual o sistema imunológico destrói as células do pâncreas responsáveis pela produção de insulina. Já o tipo 5 está relacionado à desnutrição e a uma possível redução da capacidade do pâncreas de produzir o hormônio.

Ele também se diferencia do diabetes tipo 2, que está frequentemente associado à resistência à insulina. Por isso, identificar corretamente o tipo de diabetes é importante para definir o acompanhamento e o tratamento mais adequado.

O que ainda se sabe sobre o diabetes tipo 5?

Apesar do reconhecimento pela IDF, ainda existem questões em aberto. Não há dados precisos sobre quantas pessoas apresentam a condição no Brasil, e os melhores critérios para diagnóstico e tratamento ainda estão sendo estudados.

Outro ponto importante é que o reconhecimento não é unânime entre as organizações internacionais. A Organização Mundial da Saúde (OMS) ainda não considera o diabetes tipo 5 uma categoria separada e aponta a necessidade de mais evidências.

Em resumo

O início do rastreamento do diabetes tipo 5 no Brasil representa um passo importante para conhecer melhor uma condição pouco estudada e que pode estar sendo confundida com outros tipos de diabetes.

A iniciativa deve ajudar a identificar possíveis casos e produzir dados sobre a doença no país. Ao mesmo tempo, novas pesquisas serão importantes para esclarecer como diagnosticar e tratar essa forma de diabetes.

A perda da audição pode trazer impactos que vão além da dificuldade para ouvir. Estudos mostram uma relação entre perda auditiva e declínio cognitivo. Essa relação inclui alterações na memória e maior risco de demência em pessoas mais velhas.

Isso não significa que a perda de audição cause demência. A relação é complexa e pode envolver diferentes fatores. Ainda assim, os estudos reforçam a importância de cuidar da saúde auditiva.

Por que a perda de audição pode afetar a memória?

Quando uma pessoa tem dificuldade para ouvir, o cérebro precisa trabalhar mais para entender os sons e acompanhar uma conversa. Como resultado, sobra menos atenção para outras tarefas, como guardar e lembrar informações.

Além disso, a dificuldade para ouvir pode reduzir a participação em conversas e atividades sociais. Com o tempo, esse afastamento pode aumentar o isolamento social. Esse fator também está relacionado ao declínio cognitivo.

Quem perde a audição tem maior risco de demência?

Pesquisas mostram que pessoas mais velhas com perda auditiva apresentam maior risco de declínio cognitivo e demência. Além disso, elas podem ter uma redução mais rápida em algumas funções, como memória e concentração.

O Ministério da Saúde inclui a perda auditiva entre os fatores de risco que podem ser modificados para reduzir o risco de demência. No entanto, isso não significa que a perda auditiva seja a causa direta da demência. O desenvolvimento dessas doenças envolve vários fatores.

Aparelhos auditivos podem ajudar?

Uma pesquisa financiada pelo National Institutes of Health (NIH) acompanhou quase mil pessoas com perda auditiva. Entre aquelas com maior risco de demência, o uso de aparelhos auditivos esteve relacionado a uma redução de quase 50% na velocidade do declínio cognitivo em três anos. Ainda assim, são necessários mais estudos para entender essa relação.

Quando procurar ajuda?

Ao perceber mudanças na audição, procure uma avaliação profissional. Alguns sinais podem indicar perda de audição, como:

• Dificuldade para acompanhar conversas;
• Necessidade de aumentar frequentemente o volume da televisão;
• Dificuldade para entender o que outras pessoas estão dizendo;
• Necessidade frequente de pedir que as pessoas repitam o que falaram.

Identificar o problema e buscar o tratamento adequado pode melhorar a comunicação, a convivência social e a qualidade de vida.

Conclusão

A ciência já encontrou uma relação entre perda auditiva, alterações cognitivas e maior risco de demência. Isso, porém, não significa que perder a audição seja, por si só, responsável pelo desenvolvimento dessas doenças.

Por isso, cuidar da audição também faz parte dos cuidados com a saúde do cérebro. Ao notar mudanças na capacidade de ouvir, procure avaliação profissional. Assim, será possível entender a causa e conhecer as opções de tratamento.

O tratamento dos linfomas vem passando por avanços importantes nos últimos anos. Novas terapias estão ampliando as opções disponíveis para pacientes, principalmente em casos em que a doença volta após o tratamento ou não responde às opções convencionais.

Entre as novidades estão terapias celulares, como a CAR-T, e medicamentos chamados anticorpos biespecíficos, que utilizam diferentes mecanismos para ajudar o sistema imunológico a combater as células do câncer.

No Brasil, esses avanços também estão ganhando espaço. Em 2026, a Anvisa aprovou novas indicações de medicamentos para diferentes tipos de linfoma, enquanto pesquisas brasileiras com CAR-T apresentaram resultados iniciais promissores.

O que são os linfomas?

Os linfomas são tipos de câncer que se desenvolvem no sistema linfático, parte do sistema imunológico. Existem diferentes tipos da doença, que apresentam características, evolução e tratamentos distintos.

Entre os principais grupos estão o linfoma de Hodgkin e os linfomas não Hodgkin. Por isso, não existe um único tratamento que seja adequado para todos os pacientes.

O que há de novo nos tratamentos?

Uma das principais novidades é o avanço das terapias imunológicas, que utilizam o próprio sistema de defesa do organismo para combater o câncer.

Um exemplo é a terapia CAR-T, na qual células de defesa do próprio paciente são coletadas, modificadas em laboratório para reconhecer as células tumorais e depois reinfundidas no organismo.

A estratégia já é utilizada em situações específicas de alguns linfomas, especialmente quando a doença voltou ou não respondeu adequadamente a outros tratamentos.

No Brasil, um estudo desenvolvido pelo Hemocentro de Ribeirão Preto, Instituto Butantan e Ministério da Saúde apresentou resultados preliminares de uma terapia CAR-T nacional. Entre os pacientes com linfoma tratados até aquele momento, 87,5% apresentaram resposta ao tratamento. Os resultados ainda estão em acompanhamento e não significam que a terapia possa ser considerada uma cura para todos os casos.

Anticorpos biespecíficos também ampliam as opções

Outra estratégia que vem ganhando espaço são os anticorpos biespecíficos. Esses medicamentos conseguem se ligar simultaneamente a células do tumor e a células de defesa, aproximando o sistema imunológico das células cancerosas para favorecer sua destruição.

Em julho de 2026, a Anvisa registrou o glofitamabe (Columvi) para determinados adultos com linfoma difuso de grandes células B que tiveram recaída ou não responderam ao tratamento e não podem realizar transplante autólogo de células-tronco.

A aprovação representa mais uma alternativa para pacientes que enfrentam uma doença agressiva e que possuem opções terapêuticas mais limitadas.

Novos tratamentos significam cura?

Os avanços aumentam as possibilidades de controle da doença e, em alguns casos, podem contribuir para respostas duradouras. Porém, não é correto afirmar que os novos tratamentos garantem a cura.

A possibilidade de remissão ou cura depende de vários fatores, como o tipo de linfoma, estágio da doença, características do tumor, estado geral de saúde e resposta ao tratamento.

Alguns linfomas apresentam altas taxas de cura com os tratamentos disponíveis atualmente. Em outros casos, especialmente quando a doença retorna ou não responde ao tratamento inicial, novas terapias podem oferecer alternativas importantes.

O tratamento está evoluindo

Além da CAR-T e dos anticorpos biespecíficos, outras combinações de medicamentos e estratégias estão sendo estudadas para melhorar os resultados dos pacientes.

Em 2026, análises de estudos clínicos continuam avaliando diferentes formas de combinar ou sequenciar terapias celulares e anticorpos biespecíficos em linfomas de células B.

Isso mostra que o tratamento dos linfomas está cada vez mais direcionado às características da doença e à resposta de cada paciente.

O que esses avanços representam para os pacientes?

O principal impacto é a ampliação do número de alternativas disponíveis, especialmente para pessoas que não responderam aos tratamentos convencionais ou tiveram uma recaída.

Ao mesmo tempo, essas terapias são complexas e não são indicadas para todos os pacientes. A escolha depende da avaliação do hematologista, do tipo de linfoma e das características de cada caso.

Por isso, novos tratamentos representam mais possibilidades, mas não substituem a avaliação individualizada nem significam que todos os pacientes terão o mesmo resultado.

Conclusão

Os avanços no tratamento dos linfomas estão trazendo novas perspectivas para pacientes e profissionais de saúde. Terapias como CAR-T e anticorpos biespecíficos ampliam as opções disponíveis e podem oferecer alternativas importantes em casos mais difíceis de tratar.

Os resultados são promissores, mas ainda é necessário avaliar cada terapia de acordo com o tipo de linfoma e o perfil do paciente. O tratamento adequado deve sempre ser definido pela equipe especializada.