O processo automatizado e sua relação com a saúde

A tecnologia vem desempenhando um papel cada vez mais importante na área da saúde, e um dos recursos que mais ganha destaque é o processo automatizado.
Mas afinal, o que isso significa e como afeta a rotina de profissionais e pacientes?

O que é um processo automatizado na saúde?

Um processo automatizado é aquele que utiliza sistemas e equipamentos tecnológicos para executar tarefas de forma mais rápida, precisa e padronizada, reduzindo a necessidade de intervenção manual.
Na saúde, isso pode incluir desde agendamentos online e gestão de prontuários eletrônicos até o uso de equipamentos inteligentes para monitoramento de sinais vitais.

Benefícios da automação para pacientes e profissionais

A automação traz vantagens que vão além da praticidade:

• Agilidade no atendimento: menos tempo gasto com burocracia e mais foco no cuidado.

• Redução de erros: sistemas automatizados diminuem falhas em prescrições, registros e diagnósticos.

• Monitoramento constante: dispositivos conectados permitem acompanhar o estado de saúde em tempo real.

• Otimização de recursos: evita desperdícios e melhora a gestão de insumos médicos.

Exemplos práticos de automação na saúde

• Dispositivos de monitoramento remoto para pacientes crônicos.

• Sistemas de prescrição eletrônica, que alertam sobre interações medicamentosas.

• Equipamentos laboratoriais automatizados que agilizam exames com alta precisão.

• Ferramentas de lembrete de medicamentos, como a box de medicamentos inteligente, que garante a adesão correta ao tratamento.

Conclusão

A automação na saúde não substitui o cuidado humano, mas o potencializa.
Ao reduzir erros, agilizar processos e permitir um monitoramento mais preciso, ela contribui diretamente para diagnósticos mais rápidos, tratamentos mais eficazes e maior qualidade de vida para os pacientes.

O desafio está em equilibrar tecnologia e acolhimento, garantindo que as soluções automatizadas sejam ferramentas a serviço das pessoas, e não barreiras.
Com investimentos certos e treinamento adequado, o futuro da saúde pode ser cada vez mais integrado, seguro e acessível  e a automação será parte essencial dessa transformação.

Você conhece o arroz negro? Descubra benefícios e como incluir na sua alimentação

O arroz negro, também chamado de arroz proibido na China antiga, é um grão integral de cor escura e sabor levemente adocicado, conhecido por seu alto valor nutricional. Ao contrário do arroz branco, ele mantém a casca e o gérmen, preservando fibras, vitaminas e minerais.

Benefícios do arroz negro

• Rico em antioxidantes: sua cor característica vem das antocianinas, compostos que ajudam a combater radicais livres e reduzir processos inflamatórios.

• Fonte de fibras: contribui para a saciedade, ajuda no controle do peso e favorece o funcionamento intestinal.

• Baixo índice glicêmico: libera glicose de forma mais lenta no sangue, auxiliando no controle da glicemia — ideal para quem busca prevenir ou controlar o diabetes.

• Proteínas vegetais: contém mais proteínas que o arroz branco, ajudando na manutenção da massa muscular.

Como preparar e consumir

O arroz negro leva mais tempo para cozinhar que o tradicional, cerca de 40 a 50 minutos. Pode ser usado em saladas, acompanhamentos de carnes, peixes ou até em risotos e receitas criativas. Seu sabor marcante combina bem com temperos frescos e vegetais coloridos.

Arroz negro e saúde

Por ser rico em nutrientes e antioxidantes, o arroz negro é um aliado para a saúde cardiovascular, imunidade e prevenção de doenças crônicas. Incluir esse alimento no cardápio é uma forma de variar e enriquecer a alimentação.

Organização de medicamentos: Como o Raia Dose Certa simplifica sua rotina

Você já se sentiu sobrecarregado ao tentar organizar todos os seus medicamentos em casa? Em meio a caixas, frascos e cartelas, é fácil se perder, confundir doses ou até mesmo esquecer de tomar um remédio essencial.

Uma rotina de medicação bem organizada é a chave para a segurança do seu tratamento, evitando deslizes que podem comprometer a sua saúde. Mais do que uma questão de praticidade, é um ato de cuidado consigo mesmo.

No entanto, a organização manual pode ser um desafio. É por isso que a Raia Drogasil desenvolveu o Dose Certa, um serviço que transforma a maneira como você cuida da sua saúde.

1. Separe por tipo e uso… ou deixe que a gente separe por você

A primeira regra de ouro da organização é separar os medicamentos. Mas e se você não precisasse fazer isso?

Com a Raia Dose Certa, nós organizamos seus medicamentos de uso contínuo em sachês individuais. Cada sachê contém a dose exata para um dia e horário específicos, eliminando a chance de confusão.

2. Atente-se à validade e ao descarte correto

A segurança do tratamento passa por monitorar as datas de validade.

O serviço Raia Dose Certa garante que você receba um suprimento para 30 dias de tratamento, com todos os medicamentos dentro da validade. Para o descarte, você pode utilizar os coletores de medicamentos vencidos disponíveis em todas as nossas farmácias.

3. Escolha o local de armazenamento ideal

O local de armazenamento é crucial para a conservação. A Dose Certa entrega seus sachês em uma caixa personalizada, que protege os medicamentos da luz e da umidade. Basta guardar a caixa em um local seco e fresco, como um armário.

4. Utilize organizadores de comprimidos… de forma automática!

Esqueça as pílula box manuais que precisam ser preenchidas a cada semana. O serviço Raia Dose Certa é a evolução da organização de comprimidos.

É a solução ideal para quem:

• Toma mais de três medicamentos por dia.

• Se sente sobrecarregado com a rotina de medicação.

• Tem dificuldade de organizar os remédios sozinho.

• Quer mais segurança e tranquilidade no tratamento.

5. Tenha uma lista de medicamentos

Principalmente para quem toma muitos remédios, ter uma lista atualizada é fundamental. Na Raia Dose Certa, suas receitas e informações são gerenciadas por nossa equipe, que assegura que você receba os medicamentos corretos, nas dosagens certas e na frequência ideal. Sua lista fica segura conosco.

Conclusão: Organização é sinônimo de cuidado. E de comodidade.

A organização de medicamentos é uma parte ativa do seu tratamento. Ela traz tranquilidade, reduz a chance de erros e garante que você está no controle da sua saúde.

A Raia Drogasil e o serviço Dose Certa foram criados para tornar essa jornada mais simples, segura e conveniente. Deixe a preocupação para trás e foque no que realmente importa: a sua saúde.

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Saúde do coração na menopausa: como manter os batimentos em dia

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas que traz diversas mudanças hormonais e físicas, inclusive no sistema cardiovascular. Com a queda na produção de estrogênio, o risco de desenvolver doenças do coração aumenta, tornando essencial o cuidado com a saúde cardíaca nessa fase da vida.

Neste post, vamos entender por que a saúde do coração merece atenção especial durante a menopausa e como manter os batimentos em dia com atitudes simples e eficazes.

Por que a menopausa afeta o coração?

O estrogênio tem um papel protetor no sistema cardiovascular. Ele contribui para manter os vasos sanguíneos flexíveis e ajuda no controle dos níveis de colesterol. Com a redução desse hormônio, é comum ocorrer:

• Aumento do colesterol LDL (ruim)

• Redução do colesterol HDL (bom)

• Maior tendência ao acúmulo de gordura nas artérias

• Alterações na pressão arterial

Essas mudanças aumentam o risco de infarto, AVC e outras doenças cardíacas.

Sintomas cardíacos que podem surgir na menopausa

Algumas mulheres podem sentir sintomas como:

• Palpitações

• Aumento da pressão arterial

• Cansaço frequente

• Dor no peito ou falta de ar (em casos mais graves)

Esses sinais não devem ser ignorados e merecem avaliação médica, especialmente se houver histórico de doenças cardiovasculares na família.

Como proteger o coração na menopausa

Manter hábitos saudáveis faz toda a diferença. Veja algumas estratégias:

1. Faça atividade física regularmente

Exercícios como caminhada, dança ou musculação ajudam a controlar o colesterol, a pressão arterial e o peso — três pilares da saúde cardiovascular.

2. Tenha uma alimentação equilibrada

Inclua frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em ômega-3, como peixes. Evite ultraprocessados, frituras e excesso de sal.

3. Acompanhe seus exames com frequência

Manter o controle da pressão, colesterol e glicemia é essencial para prevenir problemas cardíacos.

4. Gerencie o estresse

A menopausa pode vir acompanhada de irritabilidade e insônia. Técnicas como meditação, respiração profunda ou apoio psicológico ajudam a manter o equilíbrio emocional — o que também protege o coração.

5. Não fume e evite o consumo excessivo de álcool

Esses hábitos aumentam significativamente o risco de doenças cardíacas, especialmente após os 50 anos.

E a reposição hormonal?

A terapia de reposição hormonal (TRH) pode ser uma alternativa para algumas mulheres, mas deve ser avaliada caso a caso. Ela não é indicada exclusivamente para proteção cardiovascular, mas pode ajudar a amenizar os sintomas da menopausa e, indiretamente, colaborar com a saúde do coração. Sempre converse com o ginecologista ou endocrinologista antes de iniciar.

Conclusão

Durante a menopausa, o corpo passa por mudanças importantes, e cuidar do coração é essencial para manter a qualidade de vida. A boa notícia é que, com hábitos saudáveis e acompanhamento médico regular, é possível atravessar essa fase com mais segurança e bem-estar.

Lembre-se: cada mulher é única. Por isso, os cuidados com a saúde cardiovascular devem ser individualizados e orientados por profissionais de confiança.

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Treinar 2 vezes na semana reduz risco cardíaco em pessoas com diabetes

Manter uma rotina de exercícios é fundamental para quem convive com o diabetes. E uma boa notícia é que até mesmo treinar apenas duas vezes por semana pode fazer diferença na saúde do coração.

Neste artigo, explicamos como a prática regular de atividade física reduz os riscos cardiovasculares em pessoas com diabetes e por que isso é importante para a qualidade de vida a longo prazo.

Diabetes e riscos ao coração

Quem tem diabetes tipo 1 ou tipo 2 tem maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como infarto, hipertensão e insuficiência cardíaca. Isso acontece porque a glicose em excesso pode danificar os vasos sanguíneos e comprometer o bom funcionamento do sistema circulatório.

Além disso, o diabetes está frequentemente associado a outros fatores de risco, como colesterol alto, obesidade e sedentarismo.

Por isso, cuidar do coração é parte essencial do tratamento.

O papel da atividade física

A prática regular de exercícios ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, melhora a circulação e fortalece o coração. Também auxilia na perda de peso, no controle da pressão arterial e na regulação dos níveis de colesterol.

Segundo um estudo recente publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, pessoas com diabetes que praticam atividade física duas vezes por semana já apresentam redução significativa no risco de doenças cardíacas.

Ou seja, mesmo quem tem uma rotina corrida pode obter benefícios expressivos com uma frequência menor de treinos.

Que tipo de treino é indicado?

Não é necessário fazer exercícios intensos para ver resultados. O mais importante é manter a regularidade e contar com orientação profissional. Entre os treinos recomendados estão:

• Caminhada rápida ou corrida leve

• Musculação adaptada

• Bicicleta ergométrica

• Dança

• Exercícios funcionais

Para quem tem limitações, até atividades mais leves, como hidroginástica ou pilates, podem ajudar, desde que feitas com constância.

Cuidados importantes antes de treinar

Antes de começar qualquer rotina de treinos, é fundamental conversar com um profissional de saúde. Pessoas com diabetes precisam de uma avaliação médica para garantir que os exercícios sejam seguros e adequados ao seu estado de saúde.

Também é importante:

• Monitorar os níveis de glicose antes e depois da atividade

• Estar com a hidratação em dia

• Levar um lanche de fácil digestão em caso de queda de açúcar

O exercício é um aliado no controle do diabetes

Treinar duas vezes por semana já é um ótimo começo para melhorar o controle glicêmico, fortalecer o coração e prevenir complicações graves. A combinação entre atividade física, alimentação equilibrada, uso correto dos medicamentos e acompanhamento médico é o caminho ideal para viver com mais saúde e bem-estar.

Morango do amor é para todos? Como pessoas com diabetes podem aproveitar doces com moderação 

O morango do amor voltou com tudo nas festas, feiras e redes sociais e não é à toa. A combinação do morango fresco com uma cobertura crocante e brilhante de açúcar desperta lembranças e desejos. Mas quem tem diabetes pode comer esse doce? A resposta é: sim, com planejamento e orientação nutricional. 

Neste post, a Dose Certa mostra como é possível incluir o morango do amor (e outras guloseimas) com responsabilidade na rotina de quem vive com diabetes. 

O que é o morango do amor? 

Tradicional em festas juninas e feiras, o morango do amor é um doce feito com a fruta in natura coberta por uma calda de açúcar endurecida. Visualmente atrativo, ele costuma conter grandes quantidades de açúcar refinado e, por isso, pode representar um pico glicêmico para quem tem diabetes. 

Açúcar e diabetes: atenção aos picos 

Pessoas com diabetes precisam controlar os níveis de açúcar no sangue para evitar picos de glicemia, que, quando frequentes, podem trazer complicações a longo prazo. Alimentos como o morango do amor, que contêm alto índice glicêmico, devem ser consumidos com cautela mas não precisam ser proibidos. 

Dá para incluir o morango do amor na dieta? 

Sim! Com algumas estratégias, é possível consumir doces como o morango do amor com mais segurança. Veja algumas orientações que os nutricionistas costumam dar: 

Planeje seu dia alimentar: se quiser comer um doce à tarde, tente equilibrar as outras refeições com alimentos de baixo índice glicêmico. 

Prefira comer após uma refeição equilibrada: isso reduz o impacto do açúcar no sangue. 

Acompanhe os níveis de glicemia: monitore sua resposta após consumir doces, principalmente se não estiver habituado. 

Consuma com moderação: um morango do amor, de vez em quando, não compromete o tratamento quando há equilíbrio. 

Há alternativas mais saudáveis? 

Sim. É possível adaptar a receita do morango do amor com: 

• Adoçantes culinários no lugar do açúcar refinado (como eritritol ou xilitol) 
• Chocolate amargo derretido, que tem menos açúcar e mais antioxidantes 
• Calda de frutas com baixo índice glicêmico, como framboesa ou amora 

Essas versões podem ser boas alternativas para quem quer aproveitar o sabor com menos impacto glicêmico. 

A importância da orientação profissional 

Cada organismo reage de forma diferente. Por isso, pessoas com diabetes devem consultar um nutricionista ou endocrinologista antes de incluir doces na dieta. A orientação profissional garante um plano alimentar personalizado e mais liberdade com segurança. 

Conclusão 

O morango do amor pode, sim, fazer parte da vida de quem tem diabetes desde que consumido com responsabilidade e dentro de um contexto alimentar equilibrado. O segredo está no acompanhamento, no planejamento e no cuidado contínuo com a saúde. 

Leia também: Como a organização de medicamentos pode melhorar a adesão ao tratamento

O que define uma doença crônica

Doenças crônicas são condições de saúde que persistem por longos períodos, geralmente por mais de três meses, e que requerem cuidado contínuo. Diferente de doenças agudas, que costumam ter início e fim definidos, as crônicas não têm cura na maioria dos casos, mas podem ser controladas com o tratamento adequado.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), essas doenças são responsáveis por cerca de 74% das mortes no mundo. Entre as mais comuns estão hipertensão, diabetes, doenças cardíacas, doenças respiratórias crônicas, doenças reumáticas, obesidade e algumas condições neurológicas.

Quais são os principais tipos

As doenças crônicas podem afetar diferentes sistemas do corpo. Veja alguns exemplos frequentes:

• Hipertensão arterial

• Diabetes tipo 1 e tipo 2

• Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)

• Asma

• Insuficiência cardíaca

• Doenças reumáticas, como artrite reumatoide

• Doença renal crônica

• Depressão e transtornos de ansiedade

• Câncer (em algumas formas de evolução prolongada)

Essas condições têm causas multifatoriais, que podem incluir predisposição genética, estilo de vida, alimentação inadequada, sedentarismo, tabagismo e exposição ambiental.

Por que é importante falar sobre isso

Mesmo sendo tão comuns, muitas doenças crônicas ainda são negligenciadas ou mal compreendidas. Por serem silenciosas no início, algumas só são diagnosticadas tardiamente, quando já há complicações.

Além disso, o cuidado com essas condições exige acompanhamento constante, uso correto de medicamentos, mudanças no estilo de vida e, muitas vezes, o suporte de uma equipe multiprofissional.

Falar sobre doenças crônicas é uma forma de promover o autocuidado, combater a desinformação e incentivar o diagnóstico precoce que faz toda a diferença na qualidade de vida.

O papel do tratamento contínuo

Controlar uma doença crônica não é apenas tomar o remédio quando há sintomas. É manter uma rotina de cuidado estruturada e regular.

Isso inclui:

• Uso correto dos medicamentos, nas doses e horários certos

• Consultas periódicas com médicos e outros profissionais de saúde

• Adaptação da alimentação e prática de atividade física

• Monitoramento de exames e sinais de alerta

• Apoio psicológico, quando necessário

Sem esse acompanhamento, o risco de complicações aumenta — como no caso da hipertensão, que pode levar a infartos ou AVCs, ou do diabetes mal controlado, que pode causar problemas nos rins, visão e circulação.

Como a Dose Certa pode ajudar

Para quem convive com uma doença crônica, organizar o uso dos medicamentos é um desafio diário. A Dose Certa facilita essa rotina com caixinhas personalizadas, separando os comprimidos por dia e horário, o que reduz esquecimentos, trocas e falhas no tratamento.

Além disso, o serviço acompanha as datas de renovação e entrega, garantindo que o cuidado continue sem interrupções. Isso é especialmente importante para pacientes que usam muitos medicamentos ou contam com a ajuda de cuidadores.

Conclusão

As doenças crônicas fazem parte da vida de milhões de brasileiros, mas com o cuidado certo, é possível conviver com qualidade, segurança e autonomia. Entender essas condições é o primeiro passo para assumir o protagonismo no cuidado com a saúde.

Com informação confiável, apoio profissional e organização, o tratamento contínuo se torna mais leve e viver bem se torna possível.

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Um avanço histórico no combate à malária infantil

A malária continua sendo uma das principais causas de morte em crianças menores de cinco anos em regiões endêmicas. Estima-se que, só em 2022, a doença tenha sido responsável por cerca de 600 mil mortes no mundo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).

Em um passo importante para mudar esse cenário, a farmacêutica Novartis anunciou, em julho de 2025, a aprovação do Coartem Baby pelas autoridades regulatórias da Suíça. Trata-se do primeiro tratamento antimalárico aprovado especificamente para bebês com peso inferior a 4,5 kg — um grupo até então desassistido pelas terapias disponíveis.

O que é o Coartem Baby

O Coartem Baby é uma nova formulação do medicamento Coartem, já utilizado há anos no tratamento da malária causada pelo Plasmodium falciparum. A combinação dos princípios ativos artemeter e lumefantrina continua presente, mas a formulação foi adaptada para atender com segurança e eficácia recém-nascidos e lactentes de baixo peso.

Esse público é especialmente vulnerável não apenas à infecção pela malária, mas também aos efeitos adversos de medicamentos inadequados ou mal dosados, o que torna essa aprovação um marco na saúde pediátrica.

Por que essa aprovação é tão relevante

Até agora, não havia nenhum medicamento com aprovação regulatória específica para tratar malária em crianças com menos de 4,5 kg, o que representava um grande desafio para médicos e famílias em áreas de alta transmissão da doença.

A nova formulação preenche essa lacuna terapêutica e pode salvar milhares de vidas, sobretudo na África Subsaariana, onde a malária é endêmica e a maioria dos casos graves ocorre em crianças pequenas.

O que vem a seguir

A aprovação na Suíça representa o primeiro passo para a liberação global do Coartem Baby. Segundo a Novartis, o próximo foco é garantir a homologação emergencial do medicamento em pelo menos oito países africanos que participaram dos estudos clínicos de fase III: Burkina Faso, Costa do Marfim, Quênia, Malaui, Moçambique, Nigéria, Tanzânia e Uganda.

A empresa também se comprometeu a oferecer o tratamento em regime predominantemente não lucrativo, facilitando o acesso em regiões de maior vulnerabilidade.

E o Brasil?

Embora o medicamento ainda não tenha sido aprovado pela Anvisa, o Coartem Baby representa uma inovação importante que pode, no futuro, ser incorporada ao tratamento de malária no Brasil, especialmente nas regiões da Amazônia Legal, onde a doença ainda tem alta incidência.

O país já adota estratégias eficazes de combate à malária por meio do SUS, com testagem rápida e tratamento gratuito. A chegada de uma formulação segura para lactentes de baixo peso poderá ampliar ainda mais o alcance dessas políticas públicas.

Conclusão

A aprovação do Coartem Baby representa um avanço real na luta contra a malária e uma resposta concreta para proteger os bebês mais vulneráveis. É também um lembrete de como a ciência, quando voltada à equidade, pode salvar vidas e transformar o acesso à saúde em regiões de maior risco.

A expectativa agora é de que o medicamento chegue a quem mais precisa, de forma rápida e acessível.

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Fontes:

• Conselho Federal de Farmácia (CFF) – cff.org.br

• Novartis – Comunicado oficial à imprensa (Julho 2025)

• Organização Mundial da Saúde (OMS) – World Malaria Report, 2023

O colágeno é uma proteína essencial para o nosso corpo. Ele está presente na pele, nos ossos, nas articulações, nos músculos e em diversos tecidos que garantem estrutura, firmeza e elasticidade. Com o passar dos anos, o organismo reduz naturalmente sua produção, o que pode levar a sinais de envelhecimento, perda de massa magra e desconfortos articulares. É nesse contexto que o colágeno hidrolisado entra em cena como uma forma prática de reposição.

Mas será que ele realmente funciona? Para quem é indicado? E qual o papel da alimentação nessa história? A seguir, você entende os usos e os limites desse suplemento.

O que é colágeno hidrolisado?

O colágeno hidrolisado é a forma processada do colágeno, quebrada em partículas menores chamadas peptídeos, o que facilita sua absorção pelo organismo. Ele pode ser extraído de fontes bovinas, marinhas ou suínas e, quando consumido corretamente, atua como matéria-prima para estimular a produção natural de colágeno no corpo.

Esse suplemento é frequentemente encontrado em pó, cápsulas ou gomas, e pode ser consumido com água, sucos ou em receitas do dia a dia.

Quais são os benefícios do colágeno hidrolisado?

O uso regular do colágeno hidrolisado está associado a diferentes benefícios, especialmente após os 30 anos, quando a produção natural da proteína começa a cair. Estudos indicam que a suplementação pode contribuir para:

• Melhora da elasticidade e firmeza da pele

• Redução da flacidez e aparecimento de rugas

• Fortalecimento de unhas e cabelos

• Saúde das articulações, com alívio de dores e prevenção de desgaste

• Manutenção da massa magra, especialmente em pessoas com prática regular de atividade física ou em processo de envelhecimento

De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Nutrition (2021), a suplementação com colágeno hidrolisado por 12 semanas demonstrou melhora significativa na hidratação da pele e na elasticidade em mulheres entre 35 e 55 anos.

Suplementar ou não?

Embora o colágeno hidrolisado possa trazer benefícios, ele não substitui uma alimentação equilibrada nem atua de forma isolada. A absorção e o aproveitamento da substância pelo organismo dependem da presença de outros nutrientes, como:

• Vitamina C, essencial para a síntese de colágeno (encontrada em frutas como acerola, laranja e kiwi)

• Zinco e selênio, minerais que atuam na proteção celular

• Proteínas de boa qualidade, presentes em ovos, carnes magras, leguminosas e laticínios

A suplementação pode ser indicada para pessoas com sinais visíveis de envelhecimento, atletas, pacientes com doenças articulares ou pessoas em dietas restritivas. No entanto, é importante buscar orientação médica ou nutricional antes de iniciar o uso.

Existe contraindicação?

Em geral, o colágeno hidrolisado é bem tolerado. Mas algumas pessoas podem apresentar desconfortos gastrointestinais ou reações leves, especialmente se o produto tiver aditivos, corantes ou adoçantes artificiais.

Quem tem histórico de alergias alimentares ou faz uso de medicações contínuas deve consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Como a Dose Certa apoia o cuidado com a saúde

Cuidar da pele, das articulações e da qualidade de vida passa também pelo uso correto de medicamentos e suplementos. A Dose Certa organiza os produtos de acordo com dias e horários, facilitando a rotina de quem precisa manter constância no tratamento e ajudando a evitar esquecimentos ou confusões, especialmente entre idosos ou cuidadores.

Além disso, ao garantir o uso correto, o sistema de organização contribui para que os efeitos de cada tratamento sejam mais seguros e efetivos.

Conclusão

O colágeno hidrolisado pode ser um aliado importante no cuidado com o corpo, especialmente a partir dos 30 anos. Ele auxilia na saúde da pele, das articulações e na manutenção da vitalidade — mas seu efeito depende de fatores como alimentação, hidratação e constância no uso.

Com orientação adequada e apoio no dia a dia, é possível integrar a suplementação à rotina de forma prática e eficiente. Um cuidado que, assim como a Dose Certa, leva em conta o que o corpo precisa para envelhecer com mais saúde e autonomia.

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A dieta mediterrânea é amplamente reconhecida como um dos padrões alimentares mais saudáveis do mundo. Inspirada nos hábitos tradicionais de países como Grécia e Itália, ela tem sido estudada há décadas por sua relação com a longevidade e a prevenção de doenças crônicas. A boa notícia é que esse estilo alimentar também pode ser adotado no Brasil, com ingredientes acessíveis e adaptações simples à nossa cultura alimentar.

O que é a dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea não é uma dieta no sentido restritivo da palavra. Trata-se de um padrão alimentar baseado em alimentos frescos, naturais e pouco processados. Os pilares dessa alimentação incluem:

• Frutas, verduras e legumes variados todos os dias

• Grãos integrais, como arroz integral e aveia

• Leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico

• Azeite de oliva como principal fonte de gordura

• Peixes e frutos do mar com frequência

• Consumo moderado de laticínios e carnes brancas

• Baixo consumo de carne vermelha e alimentos ultraprocessados

• Valorização do preparo caseiro e do comer com atenção

Além da composição nutricional, a dieta mediterrânea também envolve aspectos sociais e culturais importantes, como o ato de comer em grupo e o uso de ingredientes locais e sazonais.

Por que ela faz tão bem

Diversos estudos científicos apontam que a dieta mediterrânea está associada a uma série de benefícios para a saúde. Segundo a Harvard T.H. Chan School of Public Health (2023), esse padrão alimentar contribui para:

• Redução do risco de doenças cardiovasculares

• Prevenção de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica

• Menor incidência de alguns tipos de câncer, como o colorretal

• Proteção contra o declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas

• Melhora na saúde intestinal e redução de inflamações

Esses efeitos se devem à presença de antioxidantes, fibras, gorduras saudáveis (como o ômega-3), vitaminas e compostos bioativos presentes nos alimentos típicos dessa dieta.

Como adaptar a dieta mediterrânea ao Brasil

Adotar a dieta mediterrânea no Brasil é possível e mais fácil do que parece. Muitos dos ingredientes recomendados já fazem parte da cultura alimentar brasileira, ou possuem equivalentes locais. Veja como adaptar:

• Azeite de oliva: está disponível em boa parte do país e pode ser usado com moderação no preparo ou finalização de pratos.

• Feijão: elemento central da alimentação brasileira, é uma excelente fonte de proteína vegetal e substitui o grão-de-bico sem perder os benefícios.

• Peixes acessíveis: sardinha, tilápia e pescada são opções ricas em ômega-3, com preço mais baixo que salmão ou atum.

• Frutas e verduras regionais: manga, banana, couve, abobrinha, quiabo e outras podem substituir os ingredientes mediterrâneos com excelentes resultados.

• Castanhas brasileiras: como castanha-do-pará e castanha de caju, ricas em gorduras boas e antioxidantes, substituem as nozes e amêndoas.

• Ervas e temperos frescos: alho, cebola, salsinha, coentro, manjericão e orégano intensificam o sabor e trazem benefícios para a digestão e imunidade.

Mais do que seguir um cardápio europeu, a proposta é aplicar os mesmos princípios com alimentos acessíveis, frescos e culturalmente adequados ao nosso cotidiano.

Alimentação saudável no dia a dia

Adotar a dieta mediterrânea adaptada pode ser uma estratégia simples e eficaz para melhorar a saúde sem abrir mão do sabor ou da tradição. Algumas orientações práticas incluem:

• Preferir preparações caseiras, sempre que possível

• Reduzir o consumo de produtos industrializados, embutidos e refrigerantes

• Variar as fontes de proteína ao longo da semana

• Fazer das frutas e vegetais a base do prato

• Evitar frituras e dar preferência a métodos como cozimento a vapor, assado ou grelhado

• Comer com calma e atenção, valorizando o momento da refeição

O papel da Dose Certa no cuidado diário

Uma alimentação equilibrada contribui diretamente para a eficácia dos tratamentos de saúde, especialmente quando combinada com o uso correto de medicamentos. A Dose Certa oferece soluções que ajudam idosos e cuidadores a manterem o tratamento em dia, com organização por horários e dias da semana, facilitando a adesão e evitando erros comuns.

Cuidar da saúde é um conjunto de escolhas e a alimentação é uma das mais importantes. Unir práticas alimentares saudáveis com um sistema seguro de organização de medicamentos é um passo essencial para viver melhor por mais tempo.

Conclusão

A dieta mediterrânea, quando adaptada à realidade brasileira, é uma ferramenta poderosa de promoção da saúde. Com alimentos regionais e escolhas conscientes, ela pode ser integrada à rotina de forma prática, saborosa e sustentável.

Mais do que um modelo alimentar, trata-se de um convite a comer com equilíbrio, variedade e prazer. Uma escolha que faz bem para o corpo, a mente e o coração — e que combina muito bem com o cuidado oferecido pela Dose Certa.

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Envelhecer com qualidade de vida

Envelhecer é um processo natural e pode, e deve, ser vivido com dignidade, saúde e prazer. Para isso, o cuidado com o bem-estar físico e emocional precisa ir além dos medicamentos e incluir abordagens que promovam sentido e conexão.

É nesse contexto que a musicoterapia vem ganhando destaque. Trata-se de uma prática que usa a música como recurso terapêutico, com efeitos positivos especialmente entre pessoas idosas.

Mais do que ouvir canções, é um processo estruturado conduzido por profissionais capacitados, que pode contribuir para a memória, o humor, a socialização e até para o alívio de sintomas físicos.

O que é musicoterapia

A musicoterapia é uma abordagem terapêutica reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Ela utiliza elementos sonoros, como ritmo, melodia, harmonia e silêncio, com objetivos clínicos definidos.

Aplicada por musicoterapeutas formados, pode acontecer de forma individual ou em grupo. A prática pode envolver ouvir músicas, cantar, tocar instrumentos, improvisar ou compor, dependendo das necessidades e possibilidades de cada pessoa.

Em idosos, especialmente aqueles que vivem com doenças crônicas, demências ou sintomas como ansiedade e depressão, os efeitos da musicoterapia podem ser significativos.

Benefícios da musicoterapia na terceira idade

Estudos realizados nos últimos anos apontam diversos benefícios da musicoterapia para o público idoso. Entre os principais estão:

• Estímulo à memória e à linguagem: canções familiares ativam regiões cerebrais ligadas à lembrança, mesmo em quadros de demência.

• Redução da ansiedade e do estresse: o contato com a música pode reduzir os níveis de cortisol, ajudando no relaxamento.

• Melhora do humor: cantar ou tocar um instrumento ativa o sistema de recompensa cerebral, favorecendo a liberação de dopamina.

• Promoção da interação social: sessões em grupo incentivam o vínculo entre os participantes e ajudam a combater o isolamento.

• Alívio da dor crônica: há evidências de que a musicoterapia pode contribuir na regulação da dor, principalmente em cuidados paliativos.

• Apoio ao sono e à regulação do ritmo circadiano: músicas calmas ajudam a induzir o relaxamento e melhoram a qualidade do sono.

Musicoterapia e demência: o poder da lembrança

A musicoterapia tem ganhado espaço em instituições que cuidam de pessoas com Alzheimer e outras formas de demência. Isso ocorre porque as lembranças musicais tendem a permanecer acessíveis, mesmo em fases mais avançadas da doença. Elas ativam memórias afetivas e ajudam a manter a identidade e o vínculo com o presente.

Canções que marcaram momentos da juventude, músicas religiosas, folclóricas ou regionais podem ser usadas de forma estratégica, respeitando a história e o repertório cultural da pessoa idosa.

Onde a prática pode ser aplicada

A musicoterapia pode ser oferecida em diferentes contextos:

• ILPIs (Instituições de Longa Permanência para Idosos)

• Consultórios ou clínicas multidisciplinares

• Centros-dia ou espaços de convivência

• Atendimento domiciliar individual

• Hospitais ou serviços de cuidados paliativos

O importante é que a atividade seja conduzida por um profissional com formação em musicoterapia, respeitando as condições físicas, cognitivas e emocionais de cada paciente.

Como a Dose Certa contribui nesse cuidado

O bem-estar do idoso depende de uma rede de cuidado que vai além do uso correto de medicamentos, embora este também seja um pilar essencial.

Com a Dose Certa, idosos e cuidadores contam com um sistema de organização dos remédios por dia e horário. Isso reduz o risco de esquecimentos, duplicações ou trocas acidentais, tornando o tratamento mais seguro e eficiente.

Aliada à musicoterapia e a outras práticas de promoção de saúde, essa organização permite um cuidado mais leve, acolhedor e com mais qualidade de vida.

Conclusão

A música tem o poder de acessar memórias, despertar emoções e restaurar o senso de presença. Essas qualidades fazem da musicoterapia uma ferramenta valiosa para o envelhecimento saudável.

Quando bem conduzida, ela ajuda o idoso a se conectar consigo mesmo, com sua história e com o mundo ao redor. Um cuidado que, como a Dose Certa, considera o ser humano em sua totalidade.

Leia mais: https://www.raiadosecerta.com.br/blog

Quem toma sertralina pode beber? Entenda a relação entre o medicamento e o álcool

Durante o tratamento com antidepressivos, como a sertralina, é comum surgirem dúvidas sobre o que pode ou não ser feito. Uma das mais frequentes é: “posso beber se estiver tomando sertralina?”

Neste post, a Dose Certa explica como o álcool interage com esse tipo de medicamento, quais os riscos envolvidos e o que os especialistas recomendam para manter o tratamento eficaz e seguro.

O que é a sertralina?

A sertralina é um antidepressivo da classe dos inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS). Ela é indicada para o tratamento de depressão, transtornos de ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), síndrome do pânico e outros quadros relacionados à regulação do humor.

Seu principal objetivo é equilibrar os níveis de serotonina no cérebro, ajudando a melhorar o humor, reduzir a ansiedade e promover o bem-estar emocional.

Álcool e sertralina: o que pode acontecer?

O álcool atua como um depressor do sistema nervoso central. Isso significa que, quando combinado com a sertralina, pode intensificar os efeitos colaterais do medicamento, como:

• Tontura

• Sonolência

• Fadiga

• Alterações na coordenação motora

• Dificuldade de concentração

• Risco aumentado de crises de ansiedade ou depressão

Além disso, o álcool pode diminuir a eficácia da sertralina, tornando o tratamento menos efetivo e dificultando a recuperação emocional.

A longo prazo, o álcool pode prejudicar o tratamento?

Sim. O consumo frequente de álcool pode atrapalhar significativamente o efeito da sertralina, além de aumentar o risco de recaídas de depressão, crises de ansiedade e outros transtornos de humor.

O álcool também pode sobrecarregar o fígado, órgão responsável por metabolizar a sertralina, afetando sua absorção e ação no organismo. Em alguns casos, essa interação pode até intensificar pensamentos negativos ou comportamentos impulsivos — especialmente no início do tratamento.

É proibido beber tomando sertralina?

Não existe uma regra única que proíba o consumo de álcool durante o uso de sertralina, mas os médicos costumam desaconselhar fortemente essa combinação.

Para algumas pessoas, até pequenas quantidades de álcool podem causar desconforto ou agravar os sintomas que a sertralina busca tratar. Por isso, é fundamental conversar com o médico responsável antes de consumir qualquer bebida alcoólica.

Se for autorizado, o consumo deve ser feito com moderação e de forma esporádica, sempre observando as reações do corpo.

Quantas horas depois de beber posso tomar sertralina?

O tempo ideal para tomar a sertralina após consumir álcool depende de fatores como:

• A quantidade de bebida ingerida

• O metabolismo da pessoa

• O horário habitual do uso do medicamento

De modo geral, em casos de consumo leve, é prudente aguardar de 12 a 24 horas antes de tomar a medicação. No entanto, em caso de ingestão maior ou frequente, o melhor caminho é evitar o álcool completamente e seguir as orientações do profissional de saúde.

Lembre-se: a sertralina costuma ser de uso contínuo e, para funcionar corretamente, é essencial manter a regularidade do tratamento.

Leia também: Quem toma remédio controlado pode beber? Descubra aqui!

Conclusão

Se você toma sertralina, o mais seguro é evitar o álcool ou, no mínimo, conversar com seu médico antes de beber. Cada organismo responde de forma diferente, e o objetivo do tratamento é garantir sua saúde mental com o máximo de segurança e eficácia.

A importância do ciclismo para a saúde cardiovascular

Manter o coração saudável é um dos pilares do bem-estar e o exercício físico é um dos caminhos mais eficazes para isso. Entre as diversas opções disponíveis, o ciclismo se destaca por ser uma atividade acessível, de baixo impacto e com efeitos positivos comprovados na saúde cardiovascular.

Mais do que um esporte ou um meio de transporte sustentável, pedalar pode ser uma estratégia poderosa de prevenção e tratamento complementar para quem busca cuidar do coração de forma ativa e prazerosa.

Por que o ciclismo é bom para o coração?

O ciclismo é uma atividade aeróbica, ou seja, movimenta grandes grupos musculares e aumenta o ritmo cardíaco de forma controlada. Isso fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea e contribui para o controle da pressão arterial.

De acordo com a European Society of Cardiology (2023), a prática regular de exercícios como o ciclismo pode reduzir em até 35% o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Outro estudo, publicado na revista científica Circulation, associou o uso da bicicleta como meio de transporte à menor incidência de infarto, AVC e hipertensão.

Além disso, o ciclismo contribui para:

• Reduzir os níveis de colesterol LDL (o “ruim”) e aumentar o HDL (o “bom”)

• Melhorar o controle glicêmico, especialmente em pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2

• Estimular a oxigenação dos tecidos e a eficiência cardíaca

• Diminuir o risco de arritmias, desde que praticado com orientação adequada

Baixo impacto, grandes resultados

Uma das vantagens do ciclismo em relação a outras atividades aeróbicas é seu impacto reduzido nas articulações. Por isso, é especialmente indicado para pessoas que não podem realizar exercícios de impacto, como corrida, mas ainda desejam manter a saúde cardiovascular em dia.

Isso torna a prática viável para diferentes faixas etárias — desde jovens adultos até idosos, com a devida adaptação e acompanhamento.

Frequência e intensidade: o que é recomendado?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Isso pode ser distribuído em pedaladas de 30 minutos, cinco vezes por semana, por exemplo.

Para obter os benefícios cardiovasculares, o ideal é manter uma intensidade em que a respiração fique mais acelerada, mas ainda seja possível conversar. O uso de equipamentos como frequencímetros pode ajudar a manter a atividade dentro da zona ideal de esforço.

Comece com segurança

Se você está sedentário ou tem alguma condição cardíaca já diagnosticada, é fundamental fazer uma avaliação médica antes de iniciar qualquer programa de atividade física.

Outros cuidados importantes:

• Use capacete e equipamentos de segurança

• Respeite seu ritmo e aumente a intensidade de forma progressiva

• Hidrate-se bem antes, durante e depois das pedaladas

• Prefira horários com menor poluição e evite os períodos de maior calor

• Opte por terrenos seguros e bem sinalizados, especialmente no início

Conclusão

O ciclismo é uma forma prazerosa e eficiente de cuidar da saúde cardiovascular. Ao integrar essa prática à rotina, você fortalece o coração, melhora a disposição e ainda contribui para o bem-estar mental e físico.

A Raia Dose Certa acredita que a prevenção começa com escolhas diárias — e pedalar é uma delas. Com informação e orientação segura, é possível ir mais longe no cuidado com a saúde.

Com temperaturas mais baixas, Saúde alerta para cuidados contra os vírus respiratórios

A chegada dos meses mais frios traz consigo um aumento significativo nos casos de infecções respiratórias. Gripes, resfriados, rinovírus, bronquiolite e até complicações por influenza e Covid-19 tendem a se intensificar nesse período. Com ambientes mais fechados e o ar seco, a transmissão desses vírus se torna mais fácil e rápida.

Por isso, o Ministério da Saúde e profissionais da área reforçam a importância de medidas preventivas que protejam principalmente grupos mais vulneráveis, como idosos, crianças, gestantes e pessoas com doenças crônicas.

Por que os vírus respiratórios se espalham mais no frio?

Durante o outono e o inverno, há algumas condições que favorecem a circulação dos vírus:

• Ambientes fechados e com pouca ventilação: o frio faz com que as pessoas permaneçam mais tempo em locais fechados, facilitando a transmissão por gotículas no ar.

• Ar mais seco: vias aéreas ressecadas ficam mais suscetíveis a infecções.

• Queda na imunidade: o organismo pode ficar mais vulnerável às infecções virais, especialmente se houver alimentação inadequada, estresse ou sono irregular.

Além disso, estudos como os publicados pelo Journal of Virology apontam que vírus como o influenza e o SARS-CoV-2 sobrevivem por mais tempo em temperaturas mais baixas, o que aumenta o risco de contágio.

Principais sintomas a observar

Embora os sintomas variem de acordo com o vírus, os sinais mais comuns das infecções respiratórias incluem:

• Congestão e coriza

• Tosse (seca ou com catarro)

• Dor de garganta

• Febre

• Cansaço e dores no corpo

• Em casos mais graves, dificuldade para respirar

Em crianças e idosos, os sintomas podem evoluir mais rapidamente. Por isso, é importante ficar atento e buscar atendimento médico ao primeiro sinal de agravamento.

Como se proteger no outono e no inverno?

A boa notícia é que, com algumas medidas simples, é possível reduzir significativamente o risco de infecção:

• Mantenha ambientes bem ventilados, mesmo nos dias frios.

• Lave as mãos com frequência, especialmente após tossir, espirrar ou sair de locais públicos.

• Evite aglomerações, especialmente em ambientes fechados.

• Use máscara em caso de sintomas respiratórios ou em locais de risco.

• Hidrate-se bem e evite exposição prolongada ao ar seco.

• Mantenha a vacinação em dia, incluindo gripe e Covid-19.

Segundo o Ministério da Saúde (2024), a vacinação é uma das estratégias mais eficazes na prevenção de complicações respiratórias — e as campanhas de imunização ganham reforço durante o outono.

Alimentação, suplementação e autocuidado

Cuidar da imunidade é essencial para enfrentar o frio com mais segurança. A alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras e fontes de vitamina C, D e zinco, fortalece o sistema imunológico.

Em alguns casos, a suplementação pode ser recomendada, especialmente para pessoas com deficiência nutricional ou baixa exposição ao sol. Sempre com orientação profissional.

Além disso, manter uma rotina de sono adequada, controlar o estresse e praticar atividade física também contribuem para a proteção natural do corpo.

Conclusão

O frio pode até ser inevitável, mas as infecções não precisam ser. Com atitudes simples e cuidados consistentes, é possível passar pelos dias mais gelados com mais saúde e menos riscos.

A Raia Dose Certa está ao seu lado com informação confiável, suporte para vacinação e orientação sobre o uso consciente de medicamentos. Em todas as estações, cuidar da saúde é sempre a melhor escolha.

Dia Nacional do Diabetes: por que a prevenção importa

O Dia Nacional do Diabetes, celebrado em 26 de junho, é uma data dedicada à conscientização sobre uma das condições crônicas mais comuns no Brasil: o diabetes. Além de alertar para a importância do diagnóstico precoce, a data convida à reflexão sobre hábitos de vida, prevenção e acompanhamento contínuo.

Segundo o Ministério da Saúde, mais de 16 milhões de brasileiros vivem com a doença. E esse número pode ser ainda maior, já que muitos casos não são diagnosticados. Por isso, falar sobre o tema é essencial para ampliar o acesso à informação de qualidade e incentivar o cuidado com a saúde desde cedo.

O que é o diabetes e quais os tipos mais comuns

O diabetes é caracterizado pelo aumento da glicose no sangue, causado por falhas na produção ou no uso da insulina — hormônio responsável por controlar os níveis de açúcar. Os tipos mais comuns são:

Diabetes tipo 1: geralmente diagnosticado na infância ou adolescência, ocorre quando o pâncreas para de produzir insulina.

Diabetes tipo 2: mais frequente em adultos, está associado a fatores como alimentação inadequada, sedentarismo e excesso de peso.

Diabetes gestacional: aparece durante a gravidez e exige acompanhamento médico cuidadoso para evitar riscos à mãe e ao bebê.

Em todos os casos, o controle glicêmico é essencial para evitar complicações a longo prazo, como problemas cardiovasculares, renais, oculares e neurológicos.

A importância do diagnóstico precoce

Muitas pessoas convivem com o diabetes sem saber. Os sinais iniciais podem passar despercebidos, como cansaço frequente, sede excessiva, vontade constante de urinar e perda de peso sem motivo aparente.

Quando o diagnóstico é feito logo no início, é possível controlar a doença com mais facilidade e reduzir o risco de complicações. Por isso, manter os exames em dia e estar atento aos sintomas é fundamental.

Como prevenir o diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 é o mais comum e, em muitos casos, pode ser prevenido com mudanças no estilo de vida. Alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e manutenção do peso saudável são os principais aliados da prevenção.

Outros cuidados importantes incluem controlar a pressão arterial, evitar o consumo excessivo de açúcar e gordura, parar de fumar e reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.

Além disso, o acompanhamento médico regular e a realização de exames laboratoriais são essenciais para quem tem histórico familiar ou fatores de risco.

O tratamento vai além do medicamento

Para quem já recebeu o diagnóstico, o tratamento pode envolver o uso de medicamentos orais ou insulina, além de mudanças no estilo de vida. Seguir as orientações médicas e manter uma rotina de cuidados é o que garante qualidade de vida.

Organizar os horários dos remédios, entender como cada dose age no corpo e manter a regularidade no uso são pontos-chave para o sucesso do tratamento. A falta de adesão pode comprometer os resultados e levar a descompensações.

Nesse sentido, o serviço oferecido pela Dose Certa é um apoio importante. Com os medicamentos organizados por dia e horário, o paciente ganha praticidade, segurança e tranquilidade no dia a dia.

Conclusão

O Dia Nacional do Diabetes é mais do que uma data no calendário. É um momento de conscientização e ação, que reforça a importância do diagnóstico precoce, da prevenção e do cuidado contínuo.

Com o apoio certo, é possível conviver com o diabetes de forma equilibrada, sem abrir mão da qualidade de vida. E a Dose Certa está ao seu lado para tornar esse cuidado mais simples, organizado e seguro.

Leia também: Deficiência de vitaminas pode indicar diabetes?

Com temperaturas mais baixas, Saúde alerta para cuidados contra os vírus respiratórios

A chegada dos meses mais frios traz consigo um aumento significativo nos casos de infecções respiratórias. Gripes, resfriados, rinovírus, bronquiolite e até complicações por influenza e Covid-19 tendem a se intensificar nesse período. Com ambientes mais fechados e o ar seco, a transmissão desses vírus se torna mais fácil e rápida.

Por isso, o Ministério da Saúde e profissionais da área reforçam a importância de medidas preventivas que protejam principalmente grupos mais vulneráveis, como idosos, crianças, gestantes e pessoas com doenças crônicas.

Por que os vírus respiratórios se espalham mais no frio?

Durante o outono e o inverno, há algumas condições que favorecem a circulação dos vírus:

• Ambientes fechados e com pouca ventilação: o frio faz com que as pessoas permaneçam mais tempo em locais fechados, facilitando a transmissão por gotículas no ar.

• Ar mais seco: vias aéreas ressecadas ficam mais suscetíveis a infecções.

• Queda na imunidade: o organismo pode ficar mais vulnerável às infecções virais, especialmente se houver alimentação inadequada, estresse ou sono irregular.

Além disso, estudos como os publicados pelo Journal of Virology apontam que vírus como o influenza e o SARS-CoV-2 sobrevivem por mais tempo em temperaturas mais baixas, o que aumenta o risco de contágio.

Principais sintomas a observar

Embora os sintomas variem de acordo com o vírus, os sinais mais comuns das infecções respiratórias incluem:

• Congestão e coriza

• Tosse (seca ou com catarro)

• Dor de garganta

• Febre

• Cansaço e dores no corpo

• Em casos mais graves, dificuldade para respirar

Em crianças e idosos, os sintomas podem evoluir mais rapidamente. Por isso, é importante ficar atento e buscar atendimento médico ao primeiro sinal de agravamento.

Como se proteger no outono e no inverno?

A boa notícia é que, com algumas medidas simples, é possível reduzir significativamente o risco de infecção:

• Mantenha ambientes bem ventilados, mesmo nos dias frios.

• Lave as mãos com frequência, especialmente após tossir, espirrar ou sair de locais públicos.

• Evite aglomerações, especialmente em ambientes fechados.

• Use máscara em caso de sintomas respiratórios ou em locais de risco.

• Hidrate-se bem e evite exposição prolongada ao ar seco.

• Mantenha a vacinação em dia, incluindo gripe e Covid-19.

Segundo o Ministério da Saúde (2024), a vacinação é uma das estratégias mais eficazes na prevenção de complicações respiratórias — e as campanhas de imunização ganham reforço durante o outono.

Alimentação, suplementação e autocuidado

Cuidar da imunidade é essencial para enfrentar o frio com mais segurança. A alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras e fontes de vitamina C, D e zinco, fortalece o sistema imunológico.

Em alguns casos, a suplementação pode ser recomendada, especialmente para pessoas com deficiência nutricional ou baixa exposição ao sol. Sempre com orientação profissional.

Além disso, manter uma rotina de sono adequada, controlar o estresse e praticar atividade física também contribuem para a proteção natural do corpo.

Conclusão

O frio pode até ser inevitável, mas as infecções não precisam ser. Com atitudes simples e cuidados consistentes, é possível passar pelos dias mais gelados com mais saúde e menos riscos.

A Raia Dose Certa está ao seu lado com informação confiável, suporte para vacinação e orientação sobre o uso consciente de medicamentos. Em todas as estações, cuidar da saúde é sempre a melhor escolha.